cfdafei,减肥怎么减才有效

1、cfdafei，减肥怎么减才有效？

⭕️ 我的减肥食谱！运动！干货

大家最近是不都长肉肉了，这个时候我的减肥秘诀就派上用场了。先介绍一下自己的情况，我身高165，体重从巅峰的130斤减到了如今的96斤，爆满腿的肥胖纹也淡化的一条都不剩，至今体重未反弹。

下面放上我自己的一点小经验吧，希望也能帮助到有同样困扰的你们~

⭕️ 我的减肥食谱

早餐：300～400卡，八点前吃完

公式：150g主食＋200g蔬果＋一份蛋奶类食物

午餐：400～600卡，一点前吃完

公式：200g主食＋250g蔬果＋150g蛋肉类（食堂可选一拳米饭＋两素一荤）

晚餐：100～300卡，六点前吃完

公式：80g主食＋200g蔬果＋80g肉蛋类（食堂可选半拳米饭＋一荤一素）

⭕️ 主食推荐

紫薯、玉米

南瓜、山药

燕麦片，荞麦面

全麦面包、意大利面

⭕️ 蔬果推荐

菠菜、白菜

绿豆芽、芹菜

菜花、苹果

草莓、樱桃

早餐参考（图）

午餐参考（图）

⭕️ 运动计划

先有氧运动40分钟再无氧运动30分钟

有氧运动：跑步5km、跳绳3000个、爬楼梯

无氧运动：健身房各种器材或各种瘦腰、瘦腿的塑形运动

⭕️ 对抗生长纹

我才发现减肥不是最难的，祛减肥成功留下来的肥胖纹才是最难的！我的方法是每天涂aleble熊果苷的身体乳然后在涂巴复平，因为身体乳能让皮肤滋润下来，而且这瓶还能美白，去纹我就是靠巴复平啦，每次涂匀就可以了，很省事，效果也是杠杠的