我要早睡,如何让自己养成早睡的习惯
我要早睡，如何让自己养成早睡的习惯？
晚上睡不着，早上起不来，一直是当代年轻人避不开的噩梦，尤其是步入职场后，每天可以自由支配的时间只剩下晚上短短的几个小时，熬夜成为了我们变相报复工作的一种方式。一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。打打游戏，刷刷抖音，翻翻朋友圈，逛逛淘宝，弹指一挥间，晚上的几个小时都这么过去了。熬夜秃头伤身，甚至还会引发内分泌失调、猝死等一大堆疾病。熬夜危害那么多，为什么很多人还是忍不住想熬夜呢？那么应该如何让自己养成早睡的习惯呢？我是湖南长沙一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
如何让自己养成早睡的习惯？早睡第一步：早起倒逼早睡法
想要告别熬夜，我们要做的第一件事情就是早起。假设现在每天六点起床，下一步的计划是每天五点起床。
一日之计在于晨，早上的时光是静谧的，不会有其他人打扰。我们可以享受清晨第一缕阳光，可以给自己准备丰盛的早餐，可以翻开一本想看已久却无法静心阅读的书。
现在我们知道了早起是早睡的第一步，那么我们要如何才能早起呢？说实话早起不比早睡简单。
早睡第二步：早起三法
1、目标制定法
做任何事情都要有目标，目标是我们做事情的最直接动力。所以当你决定早起的时候，一定要给自己想好目标，让自己知道早起要做什么。
千万不要一开始就想着早起锻炼，早起跑步这种会直接把早起的难度提升到地狱级，绝大部分人都坚持不下去。
当你早起一段时间了，适应早起后，可以选择一些能让自己成长的事情，比如早起看书，早起学习，早起学英语等，看到自己的进步也是我们坚持下去的一大动力。
2、双闹钟法
双闹钟法顾名思义，就是设置两个闹钟，但是这两个闹钟要设置在两个不同的设备上且响铃的时间相差五分钟。
第一个可以是你一直使用的手机，把这个闹钟放在你手能够到的地方，响起来了，就关掉，早响五分钟，告诉你要准备起床了。
第二个可以是你的备用手机或者其他闹钟，一定要放在你必须起床的才能关掉的地方。当年小王丧心病狂放在衣柜的最上面，要关这个闹钟，必须去客厅搬一把椅子才能关闭。椅子都搬了，人还会有睡意吗？
3、洗脸喝水法
早上起来，人总是迷迷糊糊的，很容易就倒床上又睡过去了，小王每天睡觉都会在床头放一杯白开水，早上醒来，咕嘟咕嘟喝下去，再去洗手间洗把脸，这样做下来，怎么可能还有睡意呢？
早睡第三步：辅助睡眠法
1.把床和工作、娱乐剥离
把床和娱乐的地方剥离，不要在床上打游戏，看电视剧等，床就是睡觉的地方，不是娱乐工作的地方。
如果习惯在床上娱乐工作，那我们上床了也不会有睡意，大脑还会继续处于高速运转状态。这其实也是大部分90后失眠的原因，你以为你是失眠，其实是你的大脑以为你还在工作，处于兴奋状态，让你迟迟无法入眠。
2.褪黑素+牛奶
小王每晚睡前半小时都会吃两颗褪黑素，喝一杯温牛奶，褪黑素加强睡意，温牛奶促进睡眠质量双管齐下。关于褪黑素这个问题，还是不建议长时间服用，毕竟是药三分毒，长期服用对身体是不健康的。
如何养成早睡的习惯？
早睡早起使人健康和聪明。
其实大多数人都有早睡早起的想法，却发现很难做到，问题就在于如何去改变。
首先你需要改掉些坏习惯，例如深夜看电视，深夜玩电脑，深夜电话聊天，甚至通宵派对，这些坏习惯可以通过自己的努力来改变，有意识地努力早睡，就一定会早起。
同时在自己的床前贴些口号，例如“晚睡会影响健康，伤害皮肤，催人老的快”；“早起的鸟儿有虫吃”；“早点睡觉，就能早点起床，每天就可以精神振奋的完成更多的事情”等。
我们管理并监控每天的日程安排，如果我按时早早睡觉，第二天早起后就可以在日历格子里涂颜色，日历上不断延续的一串漂亮的颜色应该能激励我保持这串颜色的完整。
设置一个闹钟，每天晚上把闹钟定在睡觉前一个小时提醒你自己可以放松下来了，给自己足够的时间安排好睡眠前的事情并做好熄灯的准备。
睡在床上，而不是沙发上，一旦准备上床睡觉，按时熄灯就容易多了。
如果连续一周每晚按时睡觉，周日就奖励自己，吃顿美食，或者适量吃一点纯奶油的小甜点。
保持卧室干净、整洁、舒适会使它成为一个更有吸引力的地方。
如果在寒冷的冬天早晨，起床后需要立即整理床铺，以免爬回床上。
如果你想保持早睡早起的习惯，周末也要继续不断，把早睡早起变成一种长期积极的生活习惯，而不要因为周末就睡懒觉。
晚餐要吃适量容易消化的食物，最好是在8点前结束，以免影响你的睡眠。
睡前至少一个小时不要再接触手机等这些蓝光屏幕，这些设备显示的蓝光会延迟我们入睡(阻止我们的大脑释放褪黑激素——一种告诉我们身体夜晚时间的激素)，这样可以帮助我们更快入睡。
睡前3小时,停止使用含咖啡因的饮料，可以喝杯热牛奶或者热燕麦有助于睡眠。
如果因为看电视和电脑直到深夜，第二天醒来时就会很疲累，因为没有足够的睡眠，一整天工作效率就会更低，也更不快乐，你的健康会受到影响，同时长期不良睡眠还会导致你的腹部脂肪囤积。
如何让自己早睡而不觉得浪费时间？
早睡与晚睡应该适应自己的身体，人们一般晚上九点或九点半睡觉，这是常规睡觉时间，有些事需要晚上干的，也并非需要早睡，而是把手头上需要干完事，一定要干完它，养成需要当天干完的事，决不拖到明天做，刑成一良好的工作、生活习贯，把宝贵的时间加以有效利用，睡觉只要能保障自己的体能不过度透支就可以了。只.有休息好，才能保证工作精力旺盛。谢谢提问，仅供参考。
放假的时候很晚睡觉？
病情分析：
您好，从您描述的情况来看看，考虑这是非常正常的现象的，学生嘛假期都比较懒散，作息没规律，开学后不能马上适应的，不用太担心。
指导意见：
您的情况积极调整一下就可以的，首先放松心情，每天规律作息，睡前喝杯热牛奶，用热水泡泡脚等，都是有助于睡眠的。
如何做到早睡早起？
感谢邀请，这个问题对于有固定工作的人来说很容易做到;对于生活在底层广大农民工和生活没有规律的年轻人来说就很难做到了
