男气功念气环绕,产后怎样瘦肚子
男气功念气环绕，产后怎样瘦肚子？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：怎么样减产后肚子？
产后容易腹直肌分离所以会感觉肚子还像怀孕五个月的，有一个朋友生完了孩子都一年了肚子还很大，有许久没有见她的以为她响应号召又怀了二胎，很是尴尬😓
一、为什么产后容易肚子大呢？产后肚子很大，大多数是一种正常的生理现象
原因一：
1、产后下腹部增大、是因为在怀孕的时候胎儿发育的过程中将子宫撑大，虽然胎儿娩出以后子宫有所缩小，但是很多人都会感觉生完了肚子还像怀孕五个月的时候那个状态
2、所以在短时间内是不能恢复到正常的状态的增大的子宫仍然突出在下腹部，从而使下腹部增大、隆起的现象原因二：
1、怀孕随着月份的增加胎儿在母体里逐渐增大，你看生出来的宝宝一般都是在五六斤左右再加上羊水，你可想而知随着子宫增大腹壁的肌肉等软组织撑开，腹壁就会变得松弛再加上怀孕期间饮食摄入过量，皮下脂肪过度沉积，从而导致了腹部增大
2、在产后42天左右时才能逐渐恢复正常。松弛的腹肌以及增加的皮下脂肪，在产后半年左右才会恢复到产前的状态没有恢复好的还需要更久的时间二、产后肚子大的原因1、当在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，到孕晚期时，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离
2、50%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后至产后6个月会持续发生。三、怎么判断自己腹直肌分离几指👇1、仰卧到垫子上
2、把双腿弯曲脚心踩住地面
3、吸气头部抬起来腹部成收紧的状态然后将手指按压肚脐上面的位置
4、看下手指可以放进去几个就是分离几指👇
分离一指需要锻炼改善
分离两指需要加强锻炼
分离三指以上需要就医
四、如何锻炼分离的腹直肌动作一站立左右扭转练习恢复腹直肌分离👇1、站立到垫子上，将双手向两侧弯曲离开腰部
2、双腿分开和肩膀同宽
3、吸气保持身体直立向上
4、呼气向右侧扭转身体，脚不要动，扭到自己最大的位置然后吸气收回来
【注意】这个体式别动脚，需要靠的是腰部两侧的腹斜肌在带动身体扭动练习
动作二仰卧扭转练习恢复腹直肌分离👇1、仰卧到垫子上把双手放到耳朵的后面不要用力抓紧轻轻的搭到上面就可以了
2、吸气双腿弯曲抬起来脚心离开地面
3、吸气身体向上腹部收紧让右侧的手肘触碰左侧的膝盖
4、呼气收回来但是身体不落地保持头部肩膀离开（腹部一直保持收紧的状态）
5、再次吸气的时候左手的手肘触碰右侧的膝盖（腿部随着扭转成蹬自行车的状态）
6、这个体式需要做20次为一组然后练习至少三组（或者根据自己的身体状况而定）
动作三俯卧撑移动练习恢复腹直肌分离👇1、四角型跪到垫子上将小腿弯曲脚心向上
2、吸气卷尾骨让身体成一条直线（保持收紧腹部）
3、呼气将手臂向右侧移动成俯卧撑分状态（当然这个高低是根据自己的身体来定的）
4、吸气身体移动回来，呼气再向反侧移动练习
【说明】这个体式也许有一些女性感觉比较难，你可以不用向下，就移动过去就可以了，不要强求
动作四仰卧摆动练习恢复腹直肌分离👇1、仰卧到垫子上，将双腿弯曲两脚踩住垫子
2、吸气收紧腹部抬起头部和肩膀让右手去找右侧的脚踝
3、吸气收回来呼气再找左侧的脚踝（始终保持头部不落地）
4、这个体式做30次为一组，然后看自己的身体状况练习几组都可以
【注意事项】需要注意的是这个体式在晃动的时候颈部是需要收紧的，不能放松否则颈部就会酸痛了，收紧腹部的同时颈部的位置也锁住慢慢体会
动作五侧体抬腿练习恢复腹直肌分离👇1、跪到垫子上四角型
2、吸气转动身体向右侧顺势将右侧的脚横过来让腿部成直角
3、左手扶着腰部让左腿伸直，吸气左腿向上抬起来
4、保持身体侧过来的时候是在一条直线上，呼气缓慢落下去，练习30次再换另外一侧的练习
【说明】这个体式也需要保持收紧腹部去做，然后去抬腿的时候让腹斜肌练习可以恢复腹直肌分离的现象
五、恢复腹直肌分离是一方面但是产后盆底肌修复要重视起来盆底肌pelvic floor muscle👇
1、盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能
2、一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等
怀孕后随着胎儿的增大会导致盆底肌松弛如果你出现了这样的现象就更加的需要重视了👇
六、产后如何恢复盆底肌动作一瑜伽的束角式恢复盆底肌👇
1、坐到垫子上或者沙发上练习都可以的
2、将双腿弯曲把两个脚心对到一起尽量的向里靠近会阴处
3、吸气背部挺直向上伸展脊柱
4、呼气向前向下保持两分钟的时间
【说明】这个体式并不是说能下去才可以，因为每个人的髂肌不同下去呢我不同，所以你下到自己最大的极限就可以了
动作二瑜伽的臀桥恢复盆底肌👇1、仰卧到垫子上将手放到两侧掌心向下
2、双腿分开和肩膀同宽弯曲踩到垫子上
3、吸气臀部收紧，顶髋向上起来
4、呼气慢慢的落下去，做10次为一组的练习可以做5组
【说明】这个体式可以帮助恢复盆底肌并且还能锻炼到腹直肌，对于产后腹直肌分离的现象做这个可以帮助强化核心对于练习其他体式会更有帮助
【总结】1、产后修复肚子大固然重要，但是也要注意腹直肌的训练及核心肌群的练习
2、同时还要多锻炼一些体式来帮助松弛的盆底肌恢复，预防漏尿的现象
3、最后建议去一个健身房或者瑜伽馆办个卡每天锻炼一个小时的时间，恢复会更好
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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女气功梦想白金徽章选哪个？
女气功白金徽章选择:念气环绕
念气环绕是女气功的毕业徽章，而念气环绕的效果是提升力量8点、智力8点、体力8点以及精神8点，另外还会提供女气功念气环绕的技能等级加1级，原因是念气环绕可以增加所有技能的攻击力。
第二选择可以使用念兽龙虎啸，原因是可以增加女气功自身的伤害与速度，另外还可以增加四维属性增加8点，而念兽龙虎啸技能等级加1。
DNF男气功刷图快吗？
刷图速度一般 优点念气波 念气环绕袭 具有大范围高伤害 对付boss 尤其是后期各种霸体难以接近 有很大优势 另外念气环绕加很多防御 龙虎啸减少很多伤害 即使布甲也完全不用担心会防御太低缺点 缺乏控制技能 近身比较危险 无法对大批怪物形成完美的压制 很多时候都只能靠念气环绕加的防御、龙虎啸的减伤和念气罩来硬吃伤害建议多和高出职业组队刷图 气息加的攻速释放和念气波给的感电能让絶大多数职业感到很爽
念帝白金徽章怎么选？
念帝的白金徽章选择念气环绕。
念气环绕是女气功的毕业徽章，而念气环绕的效果是提升力量8点、智力8点、体力8点以及精神8点，另外还会提供女气功念气环绕的技能等级加1级，原因是念气环绕可以增加所有技能的攻击力。
