罗显婷事件发生了什么,坚持一个月会有什么改善
罗显婷事件发生了什么，坚持一个月会有什么改善？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步的滋味只有那些热爱跑步的人才能体会到！如果你没有跑步的经历，不喜欢跑步，我相信你肯定无法体会到跑步的美妙感觉，无法理解为什么有的人就是爱跑步？
其实我们爱一个东西都是有原因的，跑步也不例外！我们之所以爱跑步就是因为跑步的好处很多，如果跑步没有很多好处，我相信很多人宁愿选择睡觉也不会出来跑步！
其实现在有很多人无法感受到跑步的好处，因为他们并没有深刻的去了解跑步，只坚持几天就坚持不下去了！如果你真正的想爱上跑步，你最少要坚持一个月以上！
当你坚持了一个月左右，你就能收获一些好的变化，这叫好的变化会鼓励你，激励你继续跑步，让你真正成为一个热爱跑步的跑者，继续享受着来自跑步的福利！
每天跑30分钟，坚持30天，你猜猜你会有哪些收获呢？收获真的不少，下面让我来为你细细的讲述一下！
1. 身上的赘肉少多了
其实我们很多人的身上都有非常多的赘肉，这些赘肉都是一些肥肉，不仅会影响我们的身材更会影响我们的健康！如果你每天跑30分钟，坚持30天，我相信你身上的赘肉一定会少很多！
跑步30天，每天30分钟就已经能够消耗很多脂肪了，这样你的身材会变得更好，裤子都会小几码，腰围也会小几码，肚子上的赘肉少了，你的脸都可以变小，脸型会更好看！
2. 一觉睡到天亮
现在很多人都有失眠的问题，每天到点睡不着，晚上经常惊醒，睡眠质量非常的差，深睡眠的时间非常的少，这样非常不利于身体的修复，我们的身体健康也会受到威胁！
跑步就可以改善你的睡眠问题，让你感觉劳累，消耗你多余的精力，改善你的身体血流量，提高睡眠的质量，跑步一个月以后睡眠质量明显改善，你会睡得更好，睡得更久！
3. 缓解你的工作疾病
现在很多人都有办公室疾病，这类疾病主要指的是脖子疼，腰疼，肩膀疼，眼睛疼，大家不要小看这些疾病，如果你不尽早的预防这些疾病，我相信你的健康一定会受到严重的威胁！
每天跑步30分钟，坚持一个月，你的脖子疼，腰疼，腿疼的问题就会被明显的改善，你的视力会恢复，你的眼睛也会更明亮，整个人的身体状态都会明显的变好！
4. 激发身体潜力
现在很多朋友的精力和体力都不是很好，每天做事没有劲，精神也不亢奋，非常的萎靡不振，这样的状态是做不好工作的，而且会感觉到一种消极，这真的让人难受！
跑步就可以激发身体的潜力，让你的精力体力更好，你会发现自己的体力和精力充沛了不少，做什么事情都特别有劲，不容易累，而且大脑反应的特别快，思维更活跃！
5. 压力，心情明显改善
现在很多人的压力大，压力一大，心情就不好，很容易焦躁，忧虑！人的心里长期处于这种状况就会导致严重的心里疾病，所以我们一定要通过跑步预防这种心理疾病，让我们的心理更健康！
每天跑步半小时，坚持一个月，你就会变得更加乐观，变得更加向上，每天会以乐观的心态面对生活和未来，这样生活就容易多了，而且工作也容易多了，不会再感到消极了！
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心肺功能不好应该怎样提高？
在生活中我们可能经常去健身，身体也变得很壮硕了，但是只要一爬楼梯或者没跑多久就会感觉到上气不接下气了，这是什么原因呢？明明经常去健身却这么不堪一击吗？问题就出在心肺功能上，这是我们身体一个很重要的功能，而我们在健身时往往被我们经常性的忽略掉了。
从表面看心肺功能只是负责我们身体氧气供应的渠道，心脏负责为肺部提供血液，而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的血液。我们在运动过程中能够源源不断的让身体坚持下去可以说心肺功能是非常重要的一部分。由于我们缺少了对它的重视，所以我们身体的氧气供应不足也就导致了肌肉不能高效的运作，所以爬楼梯就会感觉接不上气了。
其实心肺功能最直接影响到的就是我们运动的持久度，往往长跑运动员的心肺功能都是常人的几倍，他们能够坚持跑完很长的距离就是得益于强大的心肺功能。所以想要让心肺功能得到一个很好的提高，最简单也是最有效的方法就是长跑运动。但是长跑要我们投入相对多的时间，我们现在的生活节奏这么快，时间更是紧凑的挤不出更多来。
想要提高心肺功能又不用投入更多的时间我们该怎么做呢？那么长跑是一种很好的有氧运动，既然是有氧练习，我们在健身房里面也可以做到，下面要介绍的几种运动就是让我们利用平时健身的时间就能让我们的心肺功能得到提高。
运动一：跑步机
这是健身房的标配练习器材，现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机。那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以上，在跑的过程中尽可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作，不要一跑完就坐下来了，这样反而会危害到我们的心脏。
运动二：楼梯机
这是一个能很好模拟我们爬楼梯时情况的器械，既然我们平时都是选择坐电梯来避免走楼梯的情况，那么在健身房你完全不必担心其他情况，专注的做好每一个动作，让心肺得到很好的刺激。在练习这个器械的时候我们不必扶着扶手，扶手会让上身固定，让训练的效果不佳。
运动三：动感单车
这也是一个能很好刺激到心肺的运动，在音乐的节奏带领下身体会更自然和舒展。在练习时我们可以模拟自行车上坡，下坡和冲刺等情形。合理的转换这几种情况能让训练的效果大增。
运动四：划船机
虽然并不是每个健身房都配有，但这是一个全身覆盖面很广的有氧运动，基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量，但前提是我们的动作正确，速度适当。
运动五：立卧撑
这是一组不用借助其他器材的练习，要做到有氧运动的效果，我们的频率就要适当降低，次数不断增加。
心肺得到强化后我们的运动能力不仅会增强，还会让我们的情绪和心态都有很好的改善！
俯卧撑做到40个就无法继续下去了？
导言：现在健身已经融入到很多人的生活当中，对于男生人人都想要成为肌肉健硕的男神。但是在生活中因为时间等各方面的生活原因，在家中健身也是很多年轻人的选择。在家中的训练动作中，俯卧撑是很多人都在做的健身动作。这个动作可以对胸部的训练会起到不错的效果，同时本身作为一个自重类型的动作，不需要很多的器械，场地的选择也很方便。
但是，在进行俯卧撑的训练途中，总是会有很多朋友会遇到很多麻烦的事情。就比如说，经过一段时间的俯卧撑训练后，胸部的紧绷感并不明显，反而将刺激转移到了双臂的肌肉上，与此同时肩部关节还很疼痛。所以，下面本文将为大家介绍一下胸部以及俯卧撑训练中的细节。
通过阅读下文将会了解到以下几点：
1、俯卧撑有什么好处
2、要怎么通过俯卧撑这种训练方式练出健硕的胸肌
第一：俯卧撑有什么好处俯卧撑是大家非常喜欢的家中健身动作之一，同时我们可以注意到，俯卧撑最大的负荷来自于自己的体重，同时最主要的刺激点集中在自己的胸部。在进行俯卧撑训练时，胸大肌、三角肌、肱三头肌甚至是腹部核心肌肉群、背部肌肉都会有一定的参与，这些肌肉都可以在俯卧撑的训练中得到刺激。
但是虽然对身体各方面的肌肉都存在着刺激作用，但是想要真正地练好全身肌肉，仅仅依靠一个俯卧撑训练动作还是略有不足的。标准的俯卧撑这种训练动作方式，对胸肌会起着主要的刺激作用，尤其是针对胸大肌的训练。倘若，想要通过扶俯卧撑练好胸肌，还要注意始终稳定肩部，与身体相比始终处于中立位置。
第二：要怎么通过俯卧撑这种训练方式练出健硕的胸肌俯卧撑这种训练方式相比于其他在健身房中的训练动作，会稍有一些简单，同时负重大小也会因为我们的体重局限在某一个水平。所以，想要真正地对俯卧撑这种训练，达到一个真正理想化的训练效果的话。我们还要在一些细节出发，慢慢地完善自己的训练，增强训练效果。
1、进行俯卧撑的训练一定要始终坚持超负荷的原则
超负荷其实意思就是我们在训练的途中，始终感受自己的身体状态，根据压力对自己身体的反应进行训练。其中最主要的是指包含负荷强度、负荷量和训练频率。对于俯卧撑这样的一个特殊的自重类型的训练，我们可以入手的点在于负荷量和训练频率。所以，在一般的俯卧撑的训练中，建议大家可以安排自己的每次训练在20组左右。在训练的频率方面，考虑到要使我们的肌肉有足够的时间增长，所以一般为每周进行2次。
2、在日积月累的训练中做到逐渐增加超负荷原则
因为我们俯卧撑训练的负重来自于自己的身体，当进行一段时间的训练以后，身体就很容易地适应这样的重量强度。这时，以前进行训练时的负荷量就会对现在不再适合，我们需要制定新的负荷量。所以，这时想要使肌肉继续有所增长，我们可以逐渐提升每次规划的训练组数，以及每周的训练次数。与此同时，还可以考虑改变健身动作，选择以下俯卧撑变式进行训练。
下面跟大家介绍一个俯卧撑变式：
①俯卧撑击掌
首先，双手着地，并且保证双手之间的距离稍大于肩部的宽度，双腿并在一起伸直，双脚前脚掌蹬地，双臂伸直同时要控制整个身体，使身体几乎保持在一条直线之上。
然后，双臂弯曲，身体保证绷紧挺直的前提下向下运动，一直将整个身体运动到胸部几乎要接触地面。
最后，双臂伸直起身，在双臂伸直的时候推动地面，给身体一个向上运动的力，并且在身体悬空的时候双手击掌，然后稳定在地面上。
建议：一共10组，每组12到15次
3、根据不同的肌肉部分进行针对性训练
我们的胸部肌肉基本是由肌肉纤维所构成，我们可以根据肌肉纤维的不同形态将胸部分成上中下三部分。这样的话并可以针对不同部分的肌肉进行针对性的训练，这种训练方式对胸部的增长会有着不错的效果。一般情况下，胸肌中部是相比于其他两部分肌肉比较健硕的。弱小的胸肌上部还有下部，很容易就会使胸部整体看上去不好看不丰满，所以我们需要进行针对性训练。
下面就为大家介绍几个针对胸肌三部分的训练动作：
①利于胸肌下部---上斜式俯卧撑
首先，准备好一个合适的高台阶，双手放在台阶上方，双手之间分开稍微大于肩部的距离，双腿并齐并且向后伸直，身体保证在同一直线上。
然后，双手弯曲，身体保证挺直的前提下向下运动，到胸部将要接触到台阶停止运动。
最后，将训练动作还原到开始时候的姿势。
建议：一共10组，每组12到15
②利于胸肌中部---钻石俯卧撑
首先，双手着地并且伸直，双手之间的距离与肩部差不多宽，双腿并在一起，同时膝盖着地小腿向上方翘起。
然后，保证身体稳定，双臂弯曲身体向下俯身，同时保证在身体运动的时候大臂将要贴紧身体。
最后，身体俯身向下到胸肌将要接触地面后停止运动，稍微停留2秒再起身。
建议：一共10组，每组12到15
③利于胸肌上部---下斜式俯卧撑
首先，准备好一个高度适合的高台阶，将双腿放在高台阶上面，双手放在地面上，同时保证整个身体直立挺直。
然后，控制身体保证身体始终平直，双臂弯曲身体向下俯身运动。
最后，一直保证身体俯身向下运动到胸肌将要接触到地面后，停止运动大约保证2秒左右，再起身还原到开始的姿势。
建议：一共10组，每组12到15
总结：俯卧撑这种训练方式是很方便很适合我们在家里面进行健身训练的运动方式，但是也是因为负重的主要来源是我们的体重，所以在某些方面存在局限。如果我们想要将胸肌练好，可以注意上面说的那几点，然后再针对胸部肌肉进行针对性。相信最终的你一定不会辜负那个流淌汗水的自己。
为什么不能天天跑步？
01
跑步“惹”出来的病
1.“跑步膝”
指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
2.髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
3.胫前疼痛、外胫夹
发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
4.跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
5.足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。
02
如何“奔跑”才健康？
1.跑步姿势
脚部落地点尽可能在前脚掌，脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方。这样膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。注意控制身体的稳定性，不要左右摇晃和过度摆臂。这样会导致重心位置不断改变，给膝盖侧向冲击力。
正确跑步姿势：
1.眼睛直视前方，维持颈部直立；
2.以肩关节为轴心前后摆臂紧；
3.核心稳定，避免骨盆晃动；
4.最佳步频180次/分钟；
5.从脚踝到肩部成一条直线并适度前倾，利用重力产生加速推动身体往前。
2.切忌运动过量
平时锻炼提倡慢跑，以每次30~40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
对有经验的跑友来说，在增加跑量时，先会纪录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫，则要慎重选择增加跑量。同时进行充分的恢复休息与交叉练习。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为慎重稳妥，也就是一周提高，一周巩固，建议可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。
如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。
跑步最理想的速度是通过心率来判断，心率是反映运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。
我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：最大心率 =220- 年龄
运动强度和最大心率的对应关系如下：
由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%~80%。
3.跑步的过程中，要控制好节奏。
要在一段时间的快跑后，要逐渐放缓下来，可以步行一段时间！接着我们可以再逐渐的加速，在跑动一段时间过后，再逐渐的放缓，如此反复的运动！
4.运动前后一定要热身
跑前如果没有热身充分，身体的关节、肌肉都还没有进入运动状态，这样很容易给身体造成损伤，尤其是膝关节的疾病，因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的关节液，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。
5.硬件配置
建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省钱而受伤。
6.贵在坚持
一定要坚持好这项有益于身体的运动，保持自己最佳的身体状态，让幸福的生活更加的长久！
03
跑步时的注意事项
1.小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2.不要低头，要抬头双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3.双手自然放松拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5.集中精力，也就是说不要一边运动一边看手机、电视。
6.保持好呼吸节奏，一般情况下，应以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式为好。
7.不适时，跑走结合。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
8.注意补水，一定要小口小口喝，过量饮水中运行会导致抽筋，所以保持水分非常重要。
怎样跑步才能不累？
作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！
确实有不少人厌恶跑步，因为跑步给他们的感觉实在是太差了！确实对于前期没有锻炼基础的人，跑步简直就是一种折磨，跑完以后嗓子痛，大腿软，呼吸胸都疼！
我想没有一个人喜欢这种感觉，就是这些感觉阻碍着我们加入长跑的大军！有的人就在感慨，为什么跑步就这么难呢？我们如何才能做到轻松跑步呢？
其实跑步真的是很讲究方法的，用的方法不同，那么跑步的感觉也会不一样！掌握了好的方法，我们跑起来就会更加的轻松，不会累，这对于持续跑步很重要！
跑了这么多年的步，我是很有经验的，我知道怎样跑才不会累，我知道如何在跑步中坚持下去！今天就让我来给大家说一说这些方法吧！
怎样跑长跑才不会累呢？
1. 慢慢来
在我们跑步时千万不能猛冲，跑步前期速度过快，在长跑时是一个大忌！因为这会快速的消耗我们的体力，让我们在后期的跑步中体力难以维持！
所以我们应该慢慢来，先让身体缓慢的启动，速度千万不能快，这样不仅可以让身体为跑步做好准备，达到最佳的状态，同时有利于提高我们跑步的距离！
2. 利用惯性
其实我们的身体在向前跑时有一定的惯性，我们可以借助这种惯性来帮助我们跑的轻松省力，在跑步时，我们的双手应该前后摆动，身体微微前倾！
这样就可以利用惯性，帮助我们节省大量的体力，让我们跑起来更加的轻松！
3. 去掉多余的动作
我不说可能很多人就很难意识到，我们跑步时身体有很多多余的动作，就是这些多余的动作耗费了我们一部分的体力，让我们跑的更累！
在我们跑步时，双手不要乱甩，双脚也要按规定的步频去跑，而且我们应该收紧腰腹，当我们这些动作做到位时，我们就可以省大量的身体能量，跑起来就更轻松！
4. 补充能量
如果我们经常长跑，那么我们在跑步前一定要补充适当的能量，两三片面包或者是半根香蕉，都是可以的，这样就能为我们跑步提供充足的能量，让我们感觉更轻松！
同时在跑步前补充能量还有一个的好处，那就是可以避免肌肉被大量的消耗！而肌肉的重要性不言而喻，肌肉变少了，我们受伤的可能性就会加大！
5. 加强耐力和爆发力
想要在长跑中不累，那么我们身体必须要有强大的耐力和爆发力，而这种耐力和爆发力是可以训练出来的，我们可以通过间歇性的高强度运动来锻炼！
每次在长跑的同时，我们也应该进行冲刺短跑，短跑可以很好的锻炼我们的耐力和爆发力，让我们的心肺能力加强，让我们肌肉储存能量的能力加强！
想要长跑跑的轻松，我们的方法一定要科学，掌握上面几个科学的跑步方法，你一定会越跑越爱！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我哟！
