lol训练模式,8岁的孩子却不会跳绳该怎么办
lol训练模式，8岁的孩子却不会跳绳该怎么办？
在孩子跳绳这件事情上，不能着急，要慢慢来，循序渐进，这样孩子才能学好跳绳，同时对跳绳产生兴趣，否则的话，把孩子逼急了很有可能会排斥这项运动。
马小妈我觉得良好的节奏感，是学会连续跳绳最关键的因素。
孩子学跳绳前应该先学“空手跳”，即，手里不拿绳，只空着手做出摇绳的动作，主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。
训练时，爸爸妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，让孩子一起做，反复数次。
正确的跳绳节奏：绳子甩一下，脚要踮两下。节奏“哒哒哒”才会跳过一个，而不是节奏“哒”就跳过一个。
等空手跳后，就要练习摇绳,开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度。
最后再进行跳绳的全部流程的练习。
跳绳是一项简便易行的运动，能够增大肺活量，促进幼儿的生长发育，提高幼儿动作协调能力，但在跳绳前，要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。
在家的时候可以多进行袋鼠跳、小青蛙跳荷叶、小兔快慢跳等游戏帮助孩子锻炼腿部的力量及掌握双脚跳的节奏。
在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于不怎么会跳绳的孩子来说不是太适合。如果跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。
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力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。
而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。
那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1. 先来分析你的训练计划目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。
训练频率：每周7次。
分析：
你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。
正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。
徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。
器械训练，就是通过哑铃、杠铃、固定器械来完成的一些动作，比如：杠铃卧推、哑铃侧平举、绳索划船等等。
无论是徒手训练，还是器械训练，都要看你的训练强度。
①如果是徒手训练
你练了1小时，如果单练1个动作，比如俯卧撑，你可能要完成300-400次左右，而且还要拆分很多组。如果结合几个动作训练，每个动作至少也要完成8-10组动作。
这样的一套训练下来，第二天会有很明显的肌肉酸痛感，后面是很难坚持训练的。
②如果是器械训练
你在1小时内，大概需要完成5个动作。
比如你要练背部肌肉，选择的动作有：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂划船、杠铃硬拉。而且需要是固定组数和次数，这样训练就容易完成。
器械训练，主要就看你的使用重量、训练组数和次数。
按照你现在的操作，如果太轻了没感觉，太重了无法完成训练。即便是适中重量，你练完之后第二天也有肌肉酸痛感。
可能会得到这样的结果：
每天进行1小时的力量训练，如果是器械训练，采用适中重量会容易一些，如果是徒手训练，第二天训练难度会很困难。
在力量训练之后，再进行有氧跑步训练，这样的训练强度明显偏高了。
如果长期这样训练，很容易造成持续的肌肉酸痛感，因为没有足够的休息时间，也没有及时的营养补充，所以恢复速度会更慢，疲劳感肯定会持续递增，还有可能会引起过度训练，影响今后的训练状态。
2. 需要作出的调整计划按照我上面的分析，目前你的训练强度偏高，而且又没有足够的营养和休息时间恢复，这样持久训练，肯定会造成肌肉流失、疲劳感加剧、影响训练状态。
做出的调整，主要是在训练频率上，需要将每周7次训练，改为每周5次训练。
在4次力量训练中，有一次简化为40分钟，在这4次里面挑2次训练跑步20分钟即可。
然后抽出一天单独训练跑步，完成40分钟即可。
这样就可以得出下面的一套参考计划：
周一：力量训练1小时
周三：力量训练1小时+慢跑20分钟
周四：力量训练40分钟
周五：慢跑40分钟
周日：力量训练1小时+慢跑20分钟
具体的操作模式，还需要根据你个人的训练状态和训练水平做出调整。
3. 需要足够的营养支持你目前既想增肌，又想减脂，这就等同于是全能训练模式。
在这种较高的训练强度下，如果没有及时补充营养，那么你在锻炼时的消耗就很难得到补充。
而且在休息时间内，肌肉也需要恢复时间，这时候如果没有足够的蛋白质、碳水或者脂肪，那么就会自行消耗身体的水份、脂肪、肌肉等等，这样一来减脂的同时，肌肉量也在缩减。
因此，你需要做的是：每次训练日补充2-3勺的乳清蛋白粉，也就是60-90g左右。
在休息日需要补充1-2勺的蛋白粉，也就是30-60g作为缓解肌肉酸痛和恢复期补充。
同时还要吃一些含有蛋白质的食物，比如：鸡胸肉、鸡腿肉、蒸鱼肉、鱼罐头等等。
含有低碳水的食物，比如：水煮土豆、芋头、红薯等等。
含有低脂肪的食用油，比如：橄榄油、椰子油等等。
还有多吃一些含有维生素的食物，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等。
每一餐都要做到合理搭配，否则就会产生疲劳感，当然你的睡眠质量也要有足够的保证。做到综合到位，才能实现更好的效果。
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为什么胸肌练不大？
为什么胸肌练不大？
可能你以下这几个方面没有做好，
第一，没有弄白增肌的原理。
第二，对胸肌的训练，理解的不够深刻。
第三，没有给肌肉足够的营养。
第四，没有给胸肌足够的恢复时间。
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很多人会有这样的疑问或者烦恼，我训练的很努力也很认真，经常训练，但是就是看不见胸肌肉的围度增加。感觉训练和没有训练并没有区别。
在这里，你需要明白一个简单的事实，那就是肌肉的增长不是训练时增加，也就是说你训练的时候肌肉是不会实现增长的。
这时很多人就会有疑问？我训练时肌肉不长，那么肌肉何时生长呢？
胸肌是在我们休息时才能增长。
那是不是说训练没用了？No，当然不是，训练当然有用，胸肌的增长需要足够的刺激，我们平时的训练就是为了给胸肌施加足够的刺激，在足够的刺激作用下肌肉纤维受损，分裂。这是肌肉生长所需要的重要条件之一。
简单说就是，训练是有用的，训练是胸肌增长的重要条件之一，如果没有足够的训练，给与肌肉足够的刺激，胸肌肌肉量就无法增长。因此胸肌肌肉量也就就达不到增加胸肌肌肉量的目标。
说了这么多，我想要说明的是什么呢？
我想要说明的是，想要增加胸肌的肌肉量，使胸肌看起来圆润饱满，挺拔，更立体，更有型，你首先需要了解基本的增肌原理。
增肌的原理是什么呢？“肌肉增长的生理学原理。人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，由人出生后4-5个月时间时就已经定固定，肌纤维以后不再会随着时间的推移而增加。
这时要增加肌肉量就必须通过其他的方式，比如训练，通过训练将原有的肌纤维变粗。
在训练过程中由于给肌肉增加刺激，这时肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗。”
这就是肌肉增长的原理，肌肉的增加除了先天的固定，就是靠的后天的训练。
所以，我们想要增加胸肌的肌肉量，那么第一步还是要靠训练。因为只有通过训练的方式才能达到“破坏”肌肉纤维的目的。破而后立，之后肌纤维完全愈合之后，胸肌肌肉就能实现肌肉量的增加。
所以，增肌第一步，肌肉增加原理弄的清清楚楚，这样才能少走弯路。
第二胸肌练不大可能是你不懂的如何去训练胸肌。
也就是你对你自己胸肌训练的理解不够透彻
比如很多人有这样的疑问，胸肌肌肉是不是训练的越勤快就长的越快?
No！
很多人健身者就是把胸肌训练理解成练习的越勤快，胸肌肉增长的就越快。并且按照这样方式方法乐此不疲的投身训练。
但是事实是怎样的呢？
事实就是，这样勤快的训练并不能带来好的增肌效果。
肌肉增长的原理其实是超量恢复。在肌肉纤维受到破坏之后，会有一段时间低于原先的肌肉水平，随后超出原来的肌肉水平，最后才恢复正常水平。
假如练的太勤，肌肉水平只会越来越低。小一些的肌肉群至少需要2天的恢复时间，大肌一些的肉群则需要3天左右的时间。如果过量训练，那只有等到肌肉完全不恢复才能进行下一次训练。不然的话过度训练也会导致肌肉量的流失，那会导致什么样的结果呢？
导致的结果就是怎么训练肌肉量都无法增加，甚至肌肉量越练越少，因为肌肉量流失。
那么如果反过来，训练量少些会怎样呢？
一周只一练，而且还是局部练习，那就会出现另一个问题，训练不足，训练不足是不会起到什么明显的增肌作用的。
健身有很多说法，比如：肌肉不痛就等于白练了，这些说法太片面，有很多的时候训练不一定能感受到肌肉的疲劳，因为恢复的好，恢复的快，这时你就不会有那些训练带来的“疼痛感”，也就是说基本上不会有什么令人感到疼痛的感觉。
但是，没有疼痛感就代表训练无效吗？
no，这样的训练同样很有成效。
有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛不是代表你训练的效率多高，而是训练过量了。
训练，合理的痛感应该是有的，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。
总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这个部分的肌肉。只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。
初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规训练打好基础。
第三营养的补给
除了训练，影响增肌的重要因素就是营养的补给。
肌肉没有能获取营养，就没法“茁壮成长”。想让肌肉长的饱满结实。那么营养补充必不可少。
女性增肌餐：总热量约250千卡，碳水化合物约300克，蛋白质约190克，脂肪约55克。
男性增肌餐：总热量约200千卡，碳水化合物约00克，蛋白质约25克，脂肪约90克男性增肌的一个重要原则就是要大量地摄入碳水化合物，以及稍多一点的蛋白质。
我提供一个比较普通的增肌能量摄入分配方案。你可以根据下面这些数据再结合自己的自身情况进行调整。
怎么安排自己的吃饭时间以及调整自己的吃饭速度还是很重要的。
如何设计你的食谱才能满足以上营养物质和热量的要求，从而达到增肌的目的呢？我们可以参考下面的食材表。
健身者们在安排营养补给时，可以从每一类列表中挑选自己喜欢的食物进行组合。
例如：午餐摄入适量的碳水化合物和蛋白质，让自己不那么饿，然后在训练前再加一餐。假如需要补充40克碳水化合物、40克蛋白质和20克脂肪。
第一步
从“碳水化合物含量较高的食物（主食类”表格中挑选一种食物。
第二步
从“蛋白质含量较高的食物(荤肉及豆制品类）”表格中再挑选一份虾仁和一份三文鱼。
第三步
从“不饱和脂肪含量较高的食物”表格中再挑选一种食物补充脂肪，比如一勺半的椰子油。
第四休息恢复时间
休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。
小肌群有：
第一部分、手臂，包括小臂肌、肱二三头肌、三角肌前中后束
第二部分、腹肌，包括腹直肌、腹内外斜肌
这部分的肌肉群比较小，训练过后，需休息24-48小时内，才可进行下一次训练。
大肌群有：
第一部分、胸肌（整个胸部）
第二部分、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）
第三部分、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）
这三部分肌肉群较大，在训练过后，需休息2-3天以上，才能进行下一次训练计划。
两天局部肌肉训练一次后需要休息2-3天才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，休息恢复的时间应该更长。
增肌期间怎样安排休息?第一、“调整好每次训练安排之间的间隔时间，也就是我们通常说的一周几练的问题，使肌肉和关节获得充分的恢复，如果运动量太大，则需要延长休息时间。”
第二、“组间时间时间的调整，组间时间间隔一般为30至1分钟钟，最多不能超过3分钟。”
第三、“合理调整自己的睡眠时间，不要熬夜，每天要有7-9小时的睡眠时间保证。”
大量的实践证明，入睡后的第前两个小时，是肌肉生长的最佳时间区间，这时体内的机能重新获得修补。
所以，肌肉的生长离不开好的休息环境。
总结：
为什么胸肌练不大？
因为你并没有弄清楚增肌需要的条件和要素，所以，你的胸肌一直练不大。
想要把胸肌增加胸肌的肌肉量，你需要高效的训练，给肌肉足够的刺激；需要足够的营养补充，给肌肉的生长提供材料；你需要足够的休息时间，给肌肉生长发育的空间。
这些是你增肌所必须要要掌握的事情。少了任何一个环节都对你的胸肌增肌计划有重大的影响。
所以，我们只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能获得胸肌肌肉的增长。
主播现在每天收入几万到几十万？
带货主播是可以的，一场直播赚几十万的确实不少，我的一个客户2个月赚了2000来万，现在和我说话声音都大了很多
是使用大重量低次数好还是小重量多次数比较好？
本文以业余健身爱好者的角度来叙述，而不适用竞技比赛型的专业健美运动员，一是因为因人而异，二是能力和目标也不同。
一般来说，减脂健身期间主要是侧重做有氧锻炼，力量健身仅是维持好肌肉的质量和基本形态，增肌不是重点，这阶段应该是小重量多次数练肌肉！
有经验的健身爱好者都知道，力量健身以无氧运动为主，主要是满足增强肌肉力量和提升肌纤维的维度，也就是肌肉体积。而较大的抗阻负重量是适合训练强化肌肉力量的，公认的最佳的增肌负重量应该在8~12个RM（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的标称）。
而RA的这种数量的设置，已属于增肌训练的大重量了，不符合适宜减脂的运动强度，减脂期间的重点只能是有氧运动的锻炼才能持续降体重，而此阶段的无氧训练是暂时转换辅助的角色，所以，这期间宜采用小重量、多次数来训练肌肉，这样还是能维持肌肉的紧致度和线条的。
这期间，为了兼顾有氧训练所需要的体能，同时也考虑肌肉的最小损耗量（有氧训练无可避免会失掉部分肌肉量），要合理设置小重量多次数的力量训练强度，负重也不能过小，最适合的动作训练应在18~25个RM为宜，除了轻器械锻炼，徒手练也是不错的选择，如变式俯卧撑、变式引体向上等动作。
建议减脂的有氧锻炼内容可以“HIIT”方式效率更佳，另外减脂期间练力量，如果是放在前后顺序的同一天，那一般要先有氧后无氧这种训练安排，到了增肌阶段再可恢复先无氧后有氧的基本练法。不建议空腹训练来追求降脂率！
