皮肤护理步骤,脚干怎么护理

1、皮肤护理步骤，脚干怎么护理？

入秋了天干物燥的，尤其是生活在北方的人们容易脚干，其实晚上在家中经常用热水泡泡脚可以改善脚干情况。

北方的饮用水质大多数偏碱性，我有一个秘方告诉大家：就是在泡脚水中加入一点“佐料”。这个“佐料”也是厨房中经常能用到的，一种酸性的液体，加到泡脚热水中可起到酸碱中和作用，能够快速软化双脚表面老化的角质层。

最好是加入一些食用的黑醋，如果没有黑醋，加入一些白醋替代。泡得脚皮发白色后，就用磨脚石轻柔地磨掉那层白色的死皮，尤其是在脚后跟的位置要多磨一会。这样可起到护理双脚，有效解决脚干的问题。

如果还想保持醋泡磨后红润的双脚更滋润长久一些，就重新换上干净的热水，在其中加入一些橄榄油，或是过期精油之类的进行二次“油”泡，这样有利于让磨光的双脚深层充分地吸收油类，达到持久保湿的目的。

然后擦干脚抹上“开塞露”，一般药店都有卖的，很便宜，也可以当擦手油用。

建议需要经常泡脚的人，就买那种大包装塑料瓶装的醋或是袋装醋，袋装醋买回来后把醋装入空的矿泉水瓶中，这样既便宜实用又方便快捷。

2、皮肤变差后还能恢复吗？

这个问题我之前回答过一个类似的，所以就简单的说一下我的经历吧，更详细的可以参考我另一个答案。

初高中压力比较大，再加上油性皮肤导致满脸痘，自己还老挤它，留下一个个坑坑洼洼，还有很多痘印。（哭

而且常年不运动，还老熬夜，就导致肤色黯沉，内分泌也不太好，很容易发胖。

无图不真相，上一张高中时期的图，请大家做好心理准备。

希望不要因为这张照片大家就不给我点赞了，嘤嘤嘤。

毕竟下面说的才是正经事啊！

上面这张照片是高三成人礼时候拍的，大冬天零下几度穿件薄薄的礼服...现在也是很佩服当时的自己。

可以很明显的看出肤色暗沉，脖子都比脸白了...然后脸上肉很多，因为原本长痘，脸上还有很多遗留的红红的痘印。（好像看得不太清楚）

满脸痘的照片找不到了，毕竟那么丑谁想拍照......

然后，过了一个暑假，给张大一的照片吧！

可以看得出来肤色提亮很多了，脸上的痘印什么的也差不多看不太清了（额头上长了个痘痘，大概那几天作息不太好....）

这张是最近拍的，好吧我承认胖了一点点......不过可以看得出来脸上差不多是没有什么痘印之类的了，整体看还是比较干净的。

和大家说一下，我自知不是什么美女，没有网红脸、不够瘦、眼睛也不够大、鼻子也不够挺，还戴眼镜...

发自己的照片是为了用自己的亲身经历说话，而不是网上找一堆明星图或者哪个平台找来的患者图片再加上千篇一律的话语。希望我的回答能够帮助到题主。

下面说一下具体我都做了些什么。另外每个人的体质不一样，我只能分享下自己的经验，并不代表这样做就一定可以解决问题，希望题主仅供参考。：）

做好清洁工作，洁面很重要

题主说是混合型肌肤，不知道是混干还是混油呢。

所以就推荐一些无论干性还是油性或者敏感性皮肤都可以用的氨基酸洗面奶吧。之所以叫做氨基酸洗面奶，是因为这种洗面奶是以氨基酸表面活性剂为主要成分的，比较温和，适合大部分肤质。

Freeplus氨基酸净润洗面霜

很有名的氨基酸洗面奶，洁面温和保湿，不会紧绷。

珂润curel净润保湿泡沫洗面奶

按压出来就是泡泡，特别好玩！泡泡很细腻，味道淡淡的，洗完脸很舒服，不会很紧绷。有趣的按压头让每次洗脸都是享受一样。

minon氨基酸洁面泡沫

也是能够按压出泡沫的设计，有评论说“像是用棉花糖在洗脸”，泡沫很绵密，洗的也很干净不会紧绷。

这三种洗面奶都是比较温和的氨基酸洗面奶，价位大概在100左右的样子，不会超过150，不同平台购买价格会有差别，所以也不太好肯定的说。

下面推荐一下水和乳液，面霜。油性皮肤的话，一般性水+乳液就够了，除非冬天特别干，否则会很厚重，更容易出油。干性皮肤建议水+乳液+面霜，或者水+面霜。不过具体怎么涂法还是以自己的舒适度为标准，觉得怎样抹最舒服就怎样，自己的感受是不会骗人哒。

说一下为什么用过水之后还要用乳液或者面霜呢，因为水只是起一个补水的作用，让皮肤湿润，但是并不能守住水，也就是锁水保湿，所以乳液和面霜就充当了封住水不让它出来的作用。所以光涂水是不够的，一定要加上乳液或者面霜。

Muji无印良品舒柔化妆水（清爽型）

muji家的东西包装都是性冷淡风，他们的产品也是如此，无酒精、无香精、无色素、不添加矿物油，纯粹补水。

他们的化妆水和乳液都有针对干性、油性肌肤的不同类型，干性肌肤可以选择高保湿型的，油性肌肤可以选择清爽型。

muji无印良品舒柔乳液

Muji家的水和乳可以配套使用，最关键是价格亲民，单品都不超过100，很适合学生党。^_^

科颜氏金盏花水

味道特别好闻，淡淡的花香，可以控油保湿，挺适合油性肌肤使用，而且有消炎镇静的功效，挺适合痘痘肌肤的。有次我脸上爆了个痘，晚上用了它，第二天就消红肿了，因此对它格外欢喜。缺点是有点小贵。

freeplus保湿修护柔润乳液

又是freeplus啦。他家的产品大多都是很温和的，敏感肌也适用。

还有minon，珂润这两个牌子的乳液，也都是温和保湿，绝对不会出错的选择。

珂润润浸保湿面霜

味道浅浅的，珂润家特有的淡淡味道，闻起来就是不添加乱七八糟东西的味道。抹上去很滋润，很适合干皮啦。

关于敷面膜，可以一周敷2-3次，不建议天天敷，容易导致皮肤过度水合，引发炎症。

一定要防晒！！一定要防晒！！一定要防晒！！

重要的事情说三遍，防晒真的太重要了，光老化对皮肤的伤害是很大的，一个每天防晒的人和从来不防晒的人，过了三十年的差别简直天翻地覆...

特别是对于想要美白的姑娘来说，防晒霜就是必备的啊！我都是一年四季涂防晒的，冬天也不例外...范冰冰冬天都要打阳伞呢甚至...

推荐两款用过的防晒霜

碧柔防晒霜

价格友好。很清透，不会闷也不会干，不过不是特别防水，户外时间长的话隔2小时建议补涂一次。

安耐晒小金瓶

可以说是大名鼎鼎的网红防晒霜了，防晒效果也是一级棒。涂上脸很快就会成膜，比较防水，但是长时间户外的话还是建议补涂。

对了，防晒霜建议都要使用卸妆产品。

除了护肤工作要做好，还有就是老生常谈的问题了。

作息一定要规律，千万别熬夜，很多问题都是熬夜熬出来的，比如长痘痘、皮肤黯沉，都和熬夜脱不了干系！

我高三的暑假坚持每天十点半睡觉，结果就是不光脸白了，还不长痘了，痘印消的也很快....

饮食注意清淡，不过现在小伙伴那么多，难免要出去来个火锅啊烤肉什么的，偶尔吃一次可以，建议平常还是清淡饮食。

还有就是运动啦！运动的好处这么多，还用我再说吗。。

希望可以帮到题主。o(∩_∩)o

3、皮肤发黄是什么原因？

脸色发黄也是分几种原因的！

1、贫血有可能导致脸部变黄

面部的脸上聚集了许多血管，但如果血液由于贫血而减少，肌肉就会变得微弱而变黄。但是只是淡淡的黄！

贫血的原因

铁缺乏症是贫血最常见的原因。血红蛋白存在于红血球中，血红蛋白是一种血液成分，它与氧结合在身体周围携带氧气。铁对血红蛋白的生成至关重要，如果血红蛋白不足，血红蛋白本身就不足，氧气输送不顺畅。因此，心脏负担加重，还会导致心悸，气短等症状。

如何预防和改善贫血

为了预防贫血，首先要注意营养均衡饮食。建议女性，因为在月经期间失去了很多铁。节食或生活不规律的人很容易缺铁，所以让我们积极摄取。富铁成分。另外，铁、蛋白质和维生素C一起服用很容易吸收

2、糖化造成的变黄

如果脸部呈黄色并且看起来暗沉，那么身体中糖基化的情况也有可能发生。

糖化的原因

糖基化的原因是碳水化合物摄入过量。当血液中长时间存在糖时，蛋白质和其他蛋白质往往会附着。此外，它很可能在血糖迅速升高发生糖化，所以吃很多甜食和碳水化合物更容易被糖化。此外，紫外线和酒精，生活习惯，如吸烟和缺乏睡眠等

通过回顾饮食习惯可以预防糖化

看看糖基化的原因，你会发现通过改善饮食可以预防糖化。适度地不要吃太多的糖，如碳水化合物或糖果。而睡眠不足也应该足够，避免饮用过多的香烟和酒精。作为抑制糖化产物（AGE），生姜，肉桂，蓝莓，甜叶茶，菊花茶，鱼腥草茶这些是有效的。

3、老化引起的羰基化也会导致暗黄

羰基化是将氧化脂质的分解产物与真皮中的蛋白质（胶原蛋白）结合以产生称为ACE的物质的过程。羰基化的原因是通过紫外线，烟草，压力等活性氧来氧化脂质。它与胶原蛋白结合使其变性，变黄变色。

羰基化的原因

羰基化的原因之一是暴露于紫外线。紫外线造成的损伤产生与蛋白质结合产生ACE的脂质分解产物。这种物质积聚在皮肤真皮部分。然后，皮肤呈现黄色。

预防老化护理

羰基化还有很多事情尚未阐明。然而，可以说通过坚定地采取防紫外线措施，通过日常保湿来抵抗皮肤皮脂，并且提高身体的抗氧化活性，可以防止羰基化。特别是随着年龄的增长，让我们进行皮肤抗衰老护理。

4、橙色和黄色类胡萝卜素引起的面部发黄

类胡萝卜素的过量，积累维生素A脂溶性维生素在体内，会增加在血液中的浓度胡萝卜素结果。因此皮肤看起来发黄。除了橘子，要注意芒果，芒果，南瓜，西红柿，杏，蘑菇，菠菜，西瓜等

大概的摄入量和治疗方法

如果由于摄入过量的橙子和其他食物导致脸部变黄，我们将通过暂时减少量来改善摄入。作为指导量，如果是橘子，每天3个，并且营养充分地被采取。高营养效果的水果和蔬菜中含有大量的胡萝卜素，但由于过量不好，所以请注意。

5、肝胆疾病引起面部发黄

人体血液中有很多红细胞，而红细胞的正常寿命是一百二十天，然后会衰老、破裂。老化的红细胞会分解出胆红素，它们随着血液的循环，来到肝脏。正常情况下，这些胆红素会与肝细胞结合，之后进入胆道、排入肠道。但如果这时肝细胞出了问题导致胆红素无法与肝细胞结合，在血液中就越积越多，造成皮肤发黄，出现浅黄色、金黄色。

如果你担心，面部颜色是健康的晴雨表

当你的肤色变黄时，有肝病的可能性。此外，如果没有疾病，如糖基化和羰基化的化学反应，如果原因是吃了含有类胡萝卜素，如橙子过多的食物，让我们试着用以上的方法去避免。因为你可以通过肤色来判断你的身体状况，所以当你长时间或者感觉身体很糟糕时，兰兰建议去医院。

兰兰今天就分享到这里了，喜欢的别忘了点个赞哦！

4、怎么才能让皮肤越来越好？

30+二胎宝妈来分享！皮肤状态这样的已经很满足！

30岁，绝对是一个分水岭，皮肤好的是真好，皮肤不好的鱼尾纹，法令纹，色斑全都出来了，双下巴也开始显现。

很承认，高颜值不会被痘印细纹黑黄皮掩盖，但好的皮肤能把你从4分女直接推上6分女宝座！

7、8分女靠先天因素影响较多！先天条件不是很好的，很难突破6分，个人感觉，普通女孩能变成6分女已经是颠覆性蜕变了！（相比没有辨识度的7分女<模特网红居多>，我更喜欢6分女）

前方干货预警❥❥❥❥❥❥❥❥❥❥

超长用心码字分想，希望可以帮助到大家！

从头坚持到尾，每天1遍！！皮肤不好来找我。

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7：00起床一杯白开水

什么也不要做，先喝一杯白开水（温度和室温差不多）。这一杯就像按下了身体开关，唤醒全身器官，促进器官和皮肤排出“身体垃圾”。

需要准备一个保温杯，头一天晚上灌进热水，次日早上喝刚刚好。

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7：05-7-15打米糊（头一天准备好原料）

秋吃白，冬吃黑，重点补养肾气。

像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海带、海参这类食物可以提上日程啦！早上喝一杯黑色米糊，提升阳气，一天都能精力充沛！

偷偷说，肾主毛发，肾气足，头发才会浓密有光泽。且气血也会慢慢恢复，皮肤才不会苍白无色。

分享几款适合秋冬早晨打的米糊。

熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆（多放，其他量一样多）、葵花子（没有就不用放）、奶粉（可不加），放豆浆机打。

黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃（3、4个）、红枣（3、4个），放豆浆机打。

港式黑芝麻糊，熟黑芝麻、糯米、红枣（可省略）放豆浆机中打。喝的时候放锅里放冰糖熬一下。

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7：15-7：40床上拉伸

瑜伽不仅能塑形，做拉伸时会刺激某些穴位，有利于调理气血，让肌肤白里透红。瑜伽可以通过强化脸部训练，活化脸部细胞，刺激胶原蛋白生成，让肌肤紧实。我自己练习这套已经不止1年了，给我最大的感受就是肌肤维持的状态很稳，身边姐妹鱼尾纹已经出来了，我还和以前一样。

体式1——弓式（练习8次，呼吸方式腹式呼吸）

弓式可以拉伸面部肌肤，预防皱纹；刺激腹腔脏器，加速体内新陈代谢。

① 俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，双臂自然放在身体两边，均匀呼吸。

② 双膝弯曲，小腿慢慢向上抬起，让小腿和大腿尽量靠拢。

③ 双手向后，左手握住左脚，右手握住右脚。

④ 深呼吸，头、肩、胸喝双腿同时向上抬离地面，想象自己式一个被拉满的弓。保持30秒。

⑤ 放下双腿，双手放身体两侧，闭目养神休息一会儿。

体式2——犁式（练习5次，呼吸方式：腹式呼吸）

犁式能加速全身血液回流到头部，滋养面部、紧实面部肌肤；还能滋养脊柱，提高背部的柔韧性，缓解腰酸背痛。

① 仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。

② 吸气，双腿向上抬高，尽量与地面垂直；保持姿势10秒，调整身体平衡。

③ 再次吸气，双腿向头顶方向伸展，带动腰部离开垫面。

④ 呼气，让脚尖在头顶前方着地，同时伸直双腿，感受背部的拉伸及脸部的挤压感；保持姿势20秒；松开双腿，回归正常躺姿休息。

体式3——蝗虫式（练习3次，呼吸方式：腹式呼吸）

蝗虫式能全面拉伸腰腹部及面部肌肉，加速全身气血循环，紧实全身肌肤；能按摩及滋养腹腔内脏，加速体内排毒，消灭痘痘及色斑。

① 俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，双臂自然放于体侧，调整呼吸。

② 吸气，向上抬高臀部，双手握拳，并将握拳的双手塞到腹部下方。

③ 呼气，放下臀部，用腹部压住拳头。

④ 再次深吸气，保持上半身姿势不动，双腿向上抬高至个人极限；保持该姿势20秒。

体式4——虎式（练习5次，呼吸方式：腹式呼吸）

虎式能有效伸展和牵拉面部肌肉，预防肌肤松弛，减少皱纹；能锻炼腿部及臀部肌肉群，增加腰背部柔韧性。

① 雷电坐姿，双手自然垂于体侧，调整呼吸。

② 双手放到胸前的垫面上，双臂伸直，臀部离开脚后跟，整个身体呈四角状。

③ 吸气，抬头塌腰，同时向上抬高右腿，感受腰腹部及后背部的挤压感；保持姿势10秒。

右腿向上抬高时，尽量让腿部和身体在同一平面内，不要向外伸展；第4步右腿向内弯曲时，应保证脚尖不要触碰地面。

④ 呼气，低头含胸，同时收回右腿向前弯曲，鼻尖尽量靠近右腿膝盖；保持姿势10秒。

⑤ 放下右腿，回到四角姿势休息片刻，换左腿上抬重复练习。

⑥ 收回左腿，两腿跪坐，双臂置于身体前方，休息。

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7：45-8：00晨间护肤

第一步：氨基酸洗面奶洁面

晨间必须用氨基酸洁面，不解释，如果是大干皮，直接用温水洗洗就行。

分享两个我的晨间洁面。

德国茜素斯，100毫升29买的，不需要打发起泡，可以直接上脸，混油皮的我表示出油不那么多的时候，晚间用起来也蛮好。

氨基酸洁面一大缺点就是容易假滑！德国的这款小白瓶洗后会有一丢丢假滑，不太明显，可以接受！看在它容易使用，清洁力够的份上，这个小bug可以忽略不计。

旁氏米粹也不错！官网45两支！洗得很干净，可以说是freeplus的平替了。就是皮肤干燥敏感时不要用，会起皮。

还有UNT这款，洗感真的和sk2洁面好像，味道也是淡淡的玫瑰香，很温和，洗的也干净，39块这个价位，优秀！

第二步：手涂护肤水

护肤水别用化妆棉擦了！绝对是商家为了让大家快速消耗护肤水，并没卵用，而且还会摩擦肌肤！用手直接涂就行了，然后轻轻拍拍让护肤水吸收（别太用力拍哈）。

兰蔻极光水最近超爱，用完皮肤水水嫩嫩，白白净净，不油不干刚刚好。

href="">它是双层水油配比，专门针对混油肌外油内干问题的，用之前使劲摇摆吧！（小心别摔掉瓶子，重玻璃瓶）

用了差不多一周，皮肤就明显感觉提亮了！（每次用新品，我都会暂停所有油功效的护肤品，要不真不知道脸变好是谁的功劳）

这个里面油添加葡萄籽油，抗氧化功效比较强，可以肯定的说，用它之后的一天下来，出油量明显减少，毛孔也细腻了很多，皮肤水嫩嫩的通透感，像打了高光？

PS：有轻微去角质的作用，敏感肌和大干皮不要用，要不脸蛋容易泛红啊。

第三步：抗氧化精华

白天选择精华请直接选择抗氧化功效的！能抵抗自由基侵害（自由基可以让皮肤加速衰老），白净一整天。

最服的就是雅顿的橘灿精华，不太便宜，刚开始试用小样，脸色明显发黄了，差点没被我打进冷宫。

后来某一天下午路过公司的大镜子，惊艳到我自己了！脸蛋很白嫩，而且脸颊有blingbling反光（不是油）！往常脸早就黑黄暗沉了！然后我立马就下单的正装！真是太不可思议了！

主打成分就是艾地苯，据说是全地表最强抗氧化成分！刚涂完脸是黄色的，别着急，过一会皮肤就会特别油光泽。

娇韵诗双萃精华也很不错，但是对我这种混油皮来说，只能晚上用，大干皮绝对要入！味道巨好闻，贵妇淡香！上脸皮肤瞬间变滑，不知道怎么形容了，就是感觉皮肤很有安全感，第二天看镜子，肤色很均匀，看着很舒服。

经典小棕瓶我用着没有太多的惊艳，秋冬用着也不够保湿，白天用脸色一样会暗沉，可能属于润物细无声吧，不会回购。

第三步：锁水面霜

一定要用面霜！不用面霜，就像被人用吸星大法把皮肤上的水分一点点全部吸干了！日积月累，皱纹丛生！

白天用基础锁水保湿面霜就好了！像科颜氏高保湿面霜、珂润面霜。

最近我比较喜欢这款可以抗氧化的面霜，才100出头。

开始就是被它的天然有机植物成分吸引，后来真是被效果折服。

和娇韵诗一样，添加了十多种植物提取物，还是有机的，起到强抗氧化作用的成分就是有机葡萄果皮提取物（抗氧化力>维C）。

值得说一嘴的是一般护肤品中使用的都是从石油提取出来的“合成凝胶”，而这款面霜使用的是从海藻中提取的“天然凝胶“成分来保湿（所以量少，我也忍了！！！）

反正就是很喜欢这些天然的有机成分，用起来比较安心。

第四步：涂防晒霜

紫外线是让人衰老的元凶，聪明的女人早点用防晒霜，比同龄人更年轻。但是很多人涂防晒霜还是黑了、晒伤了，根本原因是没有涂够量。

日本皮肤科医生建议，正常大小的脸要涂0.7g，也就是一瓶30g的防晒霜，可以涂42次！（应该很多人没涂够吧？）

涂防晒霜先点涂，然后用美妆蛋敲打着拍匀（用手会摩擦肌肤），避免防晒霜全跑到一处去。

敲重点

！！！！！！C区涂2遍

在防晒霜的选择上，秋冬季节建议30倍防晒值就够了！一到秋冬我就会用回怀孕那会儿用的DMcell，会滋润一些（不油腻的哈）！要不脸上会爆皮！（我皮肤干燥的时候涂苏菲娜，刚涂完还好，过会儿会反干，然后皮肤会起小白皮，脸上细纹也会明显）

这支防晒还是以前去韩国美容带回来的，医生说孕期也能用。最美好的是不需要额外卸妆，洗面奶洗洗就行啦。

第五步：化淡妆（可省略，少化妆，对皮肤来说更好）

此步骤省略，有空再写。

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8：00-8：25享用早餐（通勤时间>1小时，忽略这条）

提前打好了米糊，早餐时间就节约很多。可以提前从超市或者面包店买点面包，搭配米糊一起吃。也可以自己DIY简易三明治，3分钟速成！

分享几款好吃又简单的三明治。

准备食材：培根/火腿肠、鸡蛋、芝士片、黑胡椒粉、番茄酱。

做法：

（1）鸡蛋、培根煎熟。

（2）芝士片铺在面包片上，再铺上鸡蛋、培根，挤上番茄酱，撒黑胡椒粉完成！

准备食材：面包片、鸡蛋、培根、马苏里拉、盐、黑胡椒粉。

做法：

（1）面包片放深盘子里，用勺子压实中。

（2）培根切碎，撒在面包片上。

（3）鲜鸡蛋打在培根上，最后撒上马苏里拉、食用盐、黑胡椒粉（没有可以忽略）。

（4）用锡纸半包住面包片，放烤箱里，上下火180℃烤15分钟（具体温度看自己家的烤箱，不喜欢吃脆的，温度调低多烤一会儿）

准备食材：鸡蛋、面包片、千岛酱。

做法：

（1）鸡蛋提前煮熟（节约时间），切碎，加千岛酱拌匀。

（2）面包片放平底锅烤1分钟（不放油），外焦里嫩！最后涂上我们提前搅拌好的鸡蛋酱就好啦！

准备食材：鸡蛋、火腿、面包片、芝士片。

做法：

（1）面包片切掉边缘，放上火腿片+芝士片，再盖上一个面包片。

（2）鸡蛋打散在盘里，用刷子把蛋液刷在面包片上，直接放平底锅煎至金黄就好啦（平底锅放少油）。

简易早餐先分享到这里，后期补充。

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8：25出门上班-12：00工作中

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12：30-12：50放松双眼（眼睛明亮，人更精神漂亮）

工作一上午，眼睛会超级酸胀，继续刷手机，眼睛不仅会进食，还会越来越无神，死鱼眼既视感。拜托各位午休时间不要刷手机，实在忍不住，吃午饭的时候刷10分钟就好啦！

午饭后做下护眼操，最近我一直在做一款国外超火的护眼操，练完眼睛超级有神，开始同事还笑话我，过了几天都跟着我一起做，哈哈哈……（他们说我眼睛确实变灵动了）

大家可以试试，坚持7天就能看到效果。

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20：00-21：00运动20-30分钟

维持身材1周3次，减肥2天1次（不锻炼的时候，有娃陪娃，没娃自嗨放松）

什么时候才能真的动起来，不再一直收藏收藏收藏？其实，只要你迈开第一步，就能向前迈进第二步，坚持20天，就很难间断了。

运动我比较推荐跳绳，高效瘦身。锻炼方法、注意事项、前后拉伸可以参考我之前的高赞跳绳文章。

切记！吃饭前后1个半小时内不要运动，具体时间可以自己安排，不用照搬硬套。运动1小时后可以吃点香蕉（运动时身体会随着出汗流失一部分钾离子等，吃香蕉能快速补充钾离子和血糖，避免运动出汗过多出现恶心头晕不适症状）。

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21：00-21：20晚间护肤

第一步：清洁皮肤

不是大干皮的，建议晚间清洁用复配氨基酸洁面，避免了纯皂基洁面对皮肤的伤害，又弥补了纯氨基酸洁面不够强大的清洁力。

洗面奶真心不用买贵价，完全没必要，洗干净，不刺激就满分。

两款复配氨基酸洁面无限回购。

学生时代的最爱，40多一大只，很经典的复配氨基酸洁面，清洁去污能力优秀！但是对于我来说只能夏天用（肤质：夏天混油，冬天：混干）。秋冬用它洗完脸会干，脸被绷上感觉。

秋冬季节真的爱它到地老天荒了，这款用手打泡的话泡沫不多，可以搭配起泡网，泡沫很绵细温和，妆都能卸掉，怎么做到的？？

味道和包装一样，是个清淡的小女子，上脸像小猫一样，柔si啦！洗完脸，还感觉皮肤提亮了很多（难不成是应该里面添加的熊果苷？估计是心理作用）

这么一大支，买下来才39块，不要太超值唉。

第二步：涂抹护肤水

同晨间护肤。插嘴说一句，馥蕾诗的玫瑰花水和红茶发酵精华水也超级好用，不是和什么都没涂一样，涂完皮肤很顺滑舒适（最爱的是香味，巨清新自然）。

第三步：涂美白精华

晚间必涂美白精华，白天我涂VC类的感觉会有一丢丢油，所以都调到晚间来用。分享两款自用的，都是Topix的（美国药妆大佬出品），闭眼入。

这款其实属于美白精华乳，含有2%浓度得己基间苯二酚，美白效果堪比氢醌（全球最猛美白药物），还含有麦角硫因这种强效抗氧化成分用来抗老。

说是精华乳，有时候我就涂它也完全OK，很清爽，但是又感觉很保湿。用了一个多月，皮肤整体提亮白净了很多。

这款主打抗氧化、美白、抗老，和修丽可CF一个级别，但是价格可香多了，肤感也很美好。

这款添加了20%VC活性复配物和高浓度的熊果素和熊果叶提取物，美白提亮，还复配了鸡尾酒抗氧化体系辅助：维A酯、余甘子、SOD、Q10等，整个抗氧化美白方方面面特别全！

不像其他VC精华，有的涂脸上，会留下黄色的色沉。个人感觉比欧邦琪VC好用。

多说一嘴，Olay小白瓶我用着肤感不太好，可能我对烟酰胺不太适应，会起痘。

第四步：涂A醇面霜

A醇是全地表唯一可以改变基因的成分，实力抗衰！孕期、哺乳期不要用。

A醇面霜我用的露得清和Life-flo，前者经常用，后者浓度比较高，效果过猛，我一般一周只用2-3次。

露得清这款可以淡化细纹、消痘、淡化痘印、细腻肌肤！如果满分是100分的话，我给它99分！

露得清A醇面霜，铝管的浓度再0.15%左右，可能不到，这个升级改版的，A醇浓度提到了0.25%左右，包装也更加保证A醇的稳定性，这个浓度我第一次用，完全耐受！

初次接触A醇可以选择浓度0.1%-0.3%之间，进阶版可以选择0.5%的，耐受后可以选择浓度1%的猛药间歇用。

（前几次用回感觉皮肤很滑嫩，中间其实可能会爆痘，停用两天可以继续用，如果脸上有痘，更推荐，直接涂痘痘上，两天后会慢慢平。用习惯后，后期会很香。）

一不小心就可以让你烂脸的超级猛药（谨慎！！！）！这款美国小众药妆，强烈推荐城墙皮入！

这款面霜里A醇浓度1%，已经属于猛药级别了，价格超级好，100出头，相比其他品牌1%浓度A醇产品便宜两三百。

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21：30-22：00看书（暂不推荐）

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22：10睡前准备

1、准备第二天打的五谷。（提前准备好放豆浆机里，第二天加水直接打，省时省力）

2、早餐食材提前准备好。

3、睡前一杯温热牛奶。睡前喝牛奶对皮肤好的科普话我就不说了，照做就行。别忘记喝完牛奶刷牙哈！

4、睡前涂一层润唇膏。睡前涂一层润唇膏，绝对心机中的心机！保你嘴巴每天都水水润润的。

润唇膏个人觉得没必要买太贵的，水之蔻的就不错，一支才25块，我买的橘色款加倍滋润款，专门用来做夜间唇膜的。橘子味道，闻着很舒服。如果白天用，建议入绿色保湿款。

5、睡前涂厚厚一层护手霜，这一步绝对是粗糙手和漫画手的分界线。

睡前涂一层护手霜，经过一夜的滋润修护，小手会越来越细嫩。当然，白天还是要随时涂（只要洗手了，完事就要涂护手霜。）

护手霜想要滋润一些的可以买妮维雅经典款，添加了鳄梨油很滋润。

它的膏体一看含油量就比较多，还算好涂开，很滋润，大干手入！天气冷的时候不太好挤出来，建议把它放在暖气附近。

护手霜想要水润一些的可以买aleble的，新款耶！一上架我就入了，第二件0元，我买了两支漫入森林出水霜，果然很水润。

看重了它添加的积雪草成分，可以修复肌肤，舒缓炎症，刚好用来涂抹秋冬冻裂的小口子（我的手太娇气了）

膏体就是那种水嘟嘟的，抹手上很清润，完全不油腻，但是保湿力却牛B的一批！

后续还会入很多护手霜（烂手星人惹不起啊……），有好用的还会继续分享更新。

6、手机放一边（远离人体），睡觉啦！

PS！！！！！以上一天安排不适合每个人，特别是1个人带孩子的宝妈，大家根据自己的时间来调整就好了。像通勤时间长的，就只能省略早餐制作时间，去外面购买，或者需要更早起床，晨起瑜伽可以挪到睡前来做，灵活安排！

祝，皮肤越来越好，身材越来越火辣！

生活，

越来越美好！

5、为什么我们的肌肤会被损伤？

肌肤修复是什么意思

肌肤是由细胞构成的，细胞和细胞之间又粘合而成细胞组织。

肌肤的细胞组织，按照肌肤的组成结构来划分，可分为三大类，即:

表皮层、真皮层、皮下组织。

而护肤品是基本不可能到达皮下组织的。

所以，我们平常所说的通过护肤，来修复受损肌肤，主要是指:

🙋①修复肌肤受损的细胞

举例:

痘痘肌肤，遭遇炎症侵害的受损细胞。

🙋②修复受损的表皮层，特别是修复肌肤自我保护屏障。

举例:

因过度去角质而生成的薄弱角质层。

🙋③修复受损的真皮层，特别是修复真皮层中的弹力纤维网状支撑结构。

举例:

衰老肌肤真皮层中的弹力纤维网状支撑结构。

几乎所有人的皮肤都需要修复！

特别是敏感性肌肤、衰老肌肤、油性痘痘肌肤、激素脸、暗黄斑点肌肤……

我们平日给肌肤补水、保湿、美白、防晒， 就是对肌肤做出的一种日常保养性修复。

而当肌肤出现严重问题时，我们就必须进行专业的功能型修复，比如:

祛痘祛斑，修复红血丝，修复激素脸……

主要原因有:

a:氧化自由基的侵害。

人体生命活动离不开氧气，而氧气在参与人体新陈代谢的过程中，会产生大量的氧化自由基。

人体自身新陈代谢，可以排解掉一部分氧化自由基。

但是，如果因为不良的饮食生活不习惯、皮肤炎症，等等因素，就会导致氧化自由基产生太多太多。

人体自身新陈代谢不能完全排减掉的过剩的氧化自由基，就会侵害皮肤的细胞及细胞组织。

b:年龄的增长

由于年龄的增长，肌肤中的胶原蛋白及水分，等等，大量流失，新陈代谢缓慢，肌肤细胞衰老的速度加快。

c:外界环境污染及太阳紫外线照射

外界环境污染、太阳紫外线照射，都会侵害肌肤细胞，损伤肌肤的细胞组织。

d:皮肤炎症

皮肤发炎时，炎症因子会导致肌肤产生大量的有害自由基，侵害皮肤的细胞。

e:不得当的皮肤护理

比如:

过度去角质、使用不适合自己皮肤类型的护肤品、使用劣质的护肤品、频繁挤痘痘……

f:长期不给皮肤做专业的排毒护理

大多数人使用的护肤品，都是含有防腐剂、香精、色素，等等成分的。

这些成分如果吸入过量，就会侵害我们的皮肤细胞。

所以，应该及时的排出，给皮肤细胞营造健康的生活环境。

如果使用了含铅汞、激素，等有害成分的护肤品，更应该定期做专业的排毒护理。

损伤肌肤的因素还有很多，主要讲述以上几点。

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我是优质美妆领域创作者枫叶红唇👄。