dnf拼图,哪种是最好的抗衰老运动
dnf拼图，哪种是最好的抗衰老运动？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
抗衰老最好的运动是“短时间的无氧间歇+拉伸平衡”的综合运动。靠一种运动就想年轻，简直无稽之谈！
在健身界，常听说有氧运动，可它到底是什么？常被教练要求虐腹、举重究竟是什么意思？既然跑步这么厉害，为什么还要做单腿站立的瑜伽？
今天咱们聊聊，选择什么样的运动才是抗衰老，读完这篇答案，你会获得三个满满的干货：
1.哪些迹象让你看起来老十岁？ 2.为什么综合运动让你更年轻？ 3.什么样综合运动能容光焕发？ 哪些迹象让你看起来老十岁？上古追求长生不老，今世追求只要看起来不要那么老。那什么样的迹象看起来“老”呢？
1.形态陡变，看起来老十岁
说一个人年轻漂亮，一定离不开“乌黑秀发肤白貌美”的赞美，那看起来老一定逃不掉头发花白、皮肤不Q弹、坠胸塌臀…… 当你老时，你的形态和体态会发生翻天覆地的变化。
25岁—40岁，女人们特别在意是不是有黄雀斑，是不是有细纹，是不是身型发福走下坡路；
到了40岁以后，头发开始发白，身体开始缩水，皱纹眼花猝不及防。 这些，和体细胞、体脂有关。随着年龄增长，体细胞逐年下降。研究表明，30岁到70岁时平均每年人体细胞下降3.6%，70岁以后平均下降9%。 另一个与之想到的的是体脂，年纪越大体内脂肪含量会逐年上增。两个因素的增长下降，均会让身体水分流失。
所以，肌肉才是锁水的神器。这就是为什么健身房里都在追求塑型减脂的原因，也是为什么健身房锻炼的人群往往中年人更多。
2.功能减退，没法得心应手
明明以前爬七层楼不气喘，现在走两步就累得不行？明明以前身体挺结实的，现在动不动就是关节痛？这些都是初老症之一。
当你开始衰老时，以前能做的事儿现在反而没那么得心应手，这是为什么？ 身体功能系统开始减弱。比如肌肉骨骼运动系统，随着年龄增长，肌肉纤维伸缩能力减弱，弹性变差，骨骼的有机成分开始变少，表现为骨骼脆弱，关节容易酸痛等。
比如呼吸系统，老化减退后心肺量降低，做什么都容易气喘吁吁，新陈代谢自然变低。
所以，无氧间歇训练真是保持机能鲜活的福音。每周有规律性的运动，不仅减脂更能加快新陈代谢，保持身体活力。
缺水、体脂高、机能减退……难怪看起来会老十岁，看完之后是不是忒扎心？别担心，小白走过的弯路告诉你，无氧间歇运动真的很好使，咱们还是少走弯路多年轻！
为什么综合运动让你更年轻？首先，我们分两个部分详细的分析，为什么综合运动才是有效抗衰老的方式？
1.短时间无氧间歇，才是脂肪收割机
从衰老形成的原因，我们知道脂肪堆积、新陈代谢慢是衰老的原因之一，短时间的无氧间歇运动恰恰是减脂效率最高的，它将有氧和无氧相结合，改善身体内部。
高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。——科普中国碳水、脂肪、糖分都是身体能量的来源，无氧间歇运动则是通过短时间、高强度、快速塑型的一种复合运动。
和有氧的低强度、长时间、只消耗碳水和脂肪不同；和无氧的代谢糖分、抗阻力运动有些类似。 它能在有氧运动的过程中做到消耗三种能量将无氧训练贯穿其中，这个过程包括“抗阻力、减体脂”两个部分，关键是时间短，不浪费时间成本。
比如，健身房的身体塑型团体课，hiit间歇训练。时间短、4-6个复合动作，达到提升新陈代谢、提高心肺能力、增加肌肉，从内部改善身体机能，自然容光焕发。
高血压久坐不动，心肺太差谨慎尝试，因为负荷量大，适合有运动基础的爱好者。
2.拉伸平衡运动，才是体型制造机如果说前面间歇运动是减脂增肌改善身体内部，平衡运动就是改善外形。 平衡才健康，平衡运动就是通过不同静态体式缓解超负荷身体，促进全身的血液循环，收缩拉伸身体肌肉，改善身型的过程。 最适合女性的就是瑜伽和普拉提，比如下犬式，通过头部倒立刺激脸部血液循环，白里透红。比如下腹翻转，锻炼脊椎和背肌，收紧腰部赘肉。 体态变了，气质发生改变，从外到内的改善衰老迹象。
那哪些动作适合呢？别急，往下看。
什么样综合运动能容光焕发？一静一动，双向改善衰老。间歇运动小白常做波比跳和仰卧抬腿，动作不在多，关键是发力点和速度；平衡运动倾向普拉提。
1.无氧间歇运动
波比跳：俯卧撑、下蹲、跳跃，每小时消耗600千卡，刺激臀大肌、背部三角肌等70%肌肉群。
发力点：俯身下蹲双手撑地，全身形成水平线，用大腿前后肌发力，核心收紧，两手夹头部两侧，吐气向上弹跳。
不休息立马转向仰卧抬腿。
仰卧抬腿：核心力量训练，通过蹬腿登山带动腹外斜肌群和臀部肌肉群。
发力点：下腹收紧，吐气向前抬腿；吸气跳跃，大腿前侧肌肉带动臀大肌。
整体训练时间：10分钟+10分钟，两个动作不间断交替，完成5组休息10秒，重复交替，完成总时长20分钟。
运动后，1分钟内补充水分，要少量进水不要马上坐下。
2.拉伸平衡运动
小白推荐普拉提，同样是静态平衡运动，普拉提能通过腹式呼吸和慢动作，刺激深层肌肉，优美形体提升气质。
坐立拉伸：坐立拉伸要求手触碰到脚尖，左右侧腰有节奏的交替，拉伸背肌和大腿后侧。
发力点：用腹部带动侧身旋转，吐气背部向前，触碰脚尖。
整体训练时长：15分钟，配合间歇运动。
最后总结整体来看，想要回归第二春，关键是增肌减脂和拉伸，从降低体脂改善身体机能，从增加肌肉帮助肌肤缩水，从拉伸练就形体美。内外结合的方式，从根本改变初老症。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。你第一次玩的游戏是哪款？
你第一次玩的游戏是哪款？
大家好，我是【聊游天际】，专注有趣有料的游戏问题，我的答案是：
《俄罗斯方块》。
如果要问哪款游戏是历史上火得最久的游戏？我想许多人的答案都是——《俄罗斯方块》。
《俄罗斯方块》从1984年诞生之日起，成为无数人第一次玩的游戏，到现在在全球仍然拥有海量的游戏玩家，这不是没有原因的。
一、《俄罗斯方块》的诞生1984年，在苏联首都莫斯科的苏联科学院，工程师阿列克谢·帕基特诺夫正在思考如何在计算机上自行开发一款简单的游戏。阿列克谢从小就喜欢拼图，尤其是一种叫五格拼板的游戏。
有一次，他花1卢布在莫斯科的玩具商店里买到了3套几何图形游戏。经过一段时间的尝试后，他从游戏中获得了灵感：让不同形状的图形，依次下落，在矩形底部堆叠起来，使之排列成完整的一行后消除，如果不能消除，图形抵达矩形的最高点，则GAME OVER。
在同伴的帮助下，阿列克谢按照这个思路，终于完成了游戏的开发设计，并将其起名为“Tetris”,它是希腊语“四”和“网球”（Tennis）结合体。当它传到中国时，我们将其称为《俄罗斯方块》。如今，30多年过去了，《俄罗斯方块》仍然排在APP Store付费应用的前100名。
《俄罗斯方块》的发明人阿列克谢曾经说：“我人生中最得意的，就是1984年6月的头几天，我是这个星球上玩俄罗斯方块最好的人！”
二、《俄罗斯方块》为何生命力旺盛？《俄罗斯方块》的主要特点是什么？
1、上手及其简单，几乎没有门槛，男女老少都可以玩；这也使它成为许多人人生中玩的第一个游戏；
2、虽然看起来平淡无奇，甚至很乏味，但要想精通其道，却需要长时间的历练；
3、每一局《俄罗斯方块》，最终的结果都是失败！这一点非常有意思，它激励玩家去继续探索，寻找更加完美的步骤！所以，它是一个永远完不成任务的游戏！
4、因为游戏设计超级简洁，《俄罗斯方块》也是史上移植平台最多的游戏，从最早的PC到GB，再到PSP，从FC到PS4、XBOX One，更不用说各类非智能手机、智能手机、PAD，甚至电视机！每一种新兴的系统模式，都少不了《俄罗斯方块》的存在！
结语：《俄罗斯方块》创造了一种游戏类型，它本身就已经成为一种神奇的艺术，而且是永远不老的艺术。
本文由作者【聊游天际】原创，未经允许谢绝转载。如您喜欢我的回答，欢迎点赞、留言、转发，记得点击右上角【关注】一下哦！白藜芦醇是什么？
什么是白藜芦醇？
白藜芦醇是一种多酚类生物类黄酮抗氧化剂，由某些植物产生，并在食品和饮料中发现，这些食品和饮料已知可以阻止老化。白藜芦醇由于其能够以积极的方式与雌激素受体相互作用而被归类为 植物雌激素。产生白藜芦醇和其他类型的抗氧化剂的植物实际上部分地作为其环境中的压力源的保护机制和响应，包括辐射，昆虫或其他捕食者的存在，损伤和真菌感染。今天，白藜芦醇被认为是抗老化和自由基损伤相关症状中最有效的多酚和最强保护剂之一 。
研究表明，白藜芦醇的最天然丰富的来源（更不用说许多其他保护性植物营养素，维生素和矿物质）是植物，包括红葡萄，红葡萄酒，生可可和深色浆果的皮肤，如越橘，蓝莓，桑plants和越桔。红葡萄酒可能是最知名的来源，主要是由于发酵过程将葡萄汁转化为酒精所致。在生产红酒期间，葡萄籽和葡萄皮会在葡萄汁中发酵，对白藜芦醇的含量和有效性有积极作用。
研究人员发现，白藜芦醇的益处首先被发现，因此酵母和其他微生物，昆虫和饲喂白藜芦醇的动物的寿命延长。各种研究继续证实其惊人的抗衰老益处，在对果蝇，鱼类，小鼠和线虫的研究中得到证实，与没有用这种植物营养素处理的对照组相比，所有这些研究寿命更长。
法国人如何吃更多的脂肪，糖和丰富的食物，再加上喝更多的葡萄酒，但心脏健康问题仍然较少？通常被称为“法国悖论”的这个令人困惑的问题的答案被认为是由于摄入更高量的称为白藜芦醇的特定植物营养素，这种植物营养素在红葡萄酒等“超级食物”中天然存在。像其他抗氧化剂和植物营养素一样，如西红柿中发现的番茄红素或胡萝卜中发现的叶黄素，白藜芦醇是一种强大的化合物，可在细胞水平上一直再生身体。
过去几十年来在包括欧洲食品药理学杂志和 美国高血压杂志在内的许多医学期刊上发表的研究 发现，白藜芦醇（在这种情况下来自红葡萄酒）降低了心脏病的风险以及其他常见的健康问题。虽然他可能不知道葡萄酒是如何促进健康的，但即使是柏拉图也会适度地饮用它。他被引述说：“没有什么比葡萄酒更好或更有价值的东西是神赐给人的。”（1）
如果你想知道，你不必成为一个葡萄酒饮用者受益于白藜芦醇。其他来源包括深色浆果和真正的黑巧克力/可可。除了帮助保持动脉清除斑块积聚和保护老化的心脏，这种植物营养素还具有许多其他健康益处 - 包括减少炎症，可能有助于预防肥胖和保护老年人的认知健康。
5白藜芦醇的好处
1.具有抗衰老和抗癌效果
白藜芦醇是一种强大的抗氧化剂，可以中和日常身体功能产生的自由基，如进食和运动。由于吸烟，饮食不健康以及环境污染和毒性等生活习惯差，加速了自由基损伤。如果放任不管，自由基会损伤细胞，被认为是威胁生命的疾病和早期死亡的原因。消费高抗氧化剂和植物营养素的植物食品已被证明可提供抗氧化，抗癌和抗肿瘤的益处，保护成人免受许多与年龄相关的疾病的侵害。（2）
根据西班牙塞维利亚大学药理学系发表的研究，“近年来对白藜芦醇最引人注目的生物活性之一进行了仔细调查，这是其癌症化学预防潜力。事实上，最近已经证明，它在各个阶段阻断癌症发生的多步过程：肿瘤发生，促进和进展。“
据信，其癌症保护活性的机制涉及通过抑制促炎介质的合成和释放等炎性应答的下调，以及其他活动。（3）
2.保护心血管健康
由于其抗炎活性，白藜芦醇已被证明可防止动脉粥样硬化（血管增厚，切断血流），高LDL“坏胆固醇”，血凝块形成和心肌梗塞。消费更多也已被证明有助于改善血液循环，并在代谢综合征风险较高的某些人中对葡萄糖和脂质代谢产生有益影响。（4）
Itadori茶是白藜芦醇的重要来源之一，早已在包括日本和中国在内的亚洲国家用作预防心脏病和中风的传统草药。
3.有助于保护大脑和认知/心理健康
白藜芦醇是独特的，因为它的抗氧化剂可以穿过血脑屏障来保护大脑和神经系统，不像其他抗氧化剂。最近英国诺森布里亚大学营养研究中心的研究人员进行的研究表明，白藜芦醇显着增加了脑血流量，这对健康的大脑功能和神经保护作用具有相当大的益处。
这意味着消费更多可以增加对认知/心理问题的保护，包括阿尔茨海默氏症，痴呆症等。其他研究结果，例如在农业食品化学杂志上发表的结果表明，即使单次输注白藜芦醇也能引起对脑（大脑）神经元损失和损伤的神经保护作用。（5）这是由于白藜芦醇效应引起的自由基清除和脑血液升高的增加。
4.可能有助于预防肥胖动物研究发现，白藜芦醇对喂食高热量饮食的啮齿类动物有益，有助于防止脂肪储存和调节胰岛素水平。（6）其他研究表明，白藜芦醇可能有助于减轻肥胖动物的体重和肥胖，一些专家认为这是由于激活SIRT1基因而被认为可以保护身体免受肥胖的影响。
目前还不完全清楚这是如何转化为人类食用葡萄酒和浆果之类的食物或饮料的，但研究发现成年人之间的饮食之间有联系，饮食中包含适量的葡萄酒和更健康的体重。
5.对糖尿病或前驱糖尿病患者有益
涉及糖尿病大鼠的动物研究已经证明白藜芦醇可能能够降低高血糖，并且还可能用于预防和/或治疗肥胖和糖尿病。通过减少并发症（如神经损伤和心脏损伤）和帮助管理胰岛素水平，白藜芦醇可能有助于糖尿病和前驱糖尿病患者。据动物研究显示，这种植物雌激素对胰岛素分泌和血液胰岛素浓度有正向影响。（7）
什么是白藜芦醇用于？
从上述所有好处可以看出，白藜芦醇及其提供的原料，包括红酒，不仅仅是强大的心脏保护剂。除此之外，他们也是强大的脑力推动者。人们使用白藜芦醇来获得各种抗衰老的益处，考虑到研究表明它可以帮助：
提供强大的抗氧化支持提高人体对抗氧化应激（或自由基损伤）的能力支持细胞和组织健康防止癌症促进血液循环，对保护心脏健康非常重要防止糖尿病保护记忆，认知健康并帮助预防阿尔茨海默病预防与老化有关的过早征兆或症状，包括导致动脉损伤和关节退化的炎症支持健康的消化系统并改善消除废物或有毒化合物提高能量和耐力一些研究甚至发现它有助于防止辐射的影响，无论我们是否意识到这一点，我们都至少会接触到少量辐射你应该服用白藜芦醇补充剂吗？
由于FDA不规定补充剂，许多卫生当局不相信服用白藜芦醇补充剂或提取物会有很多回报。就像所有的草药和提取物一样，你不能确定你得到的是什么以及产品的有效性。
剂量建议根据您当前的健康状况和症状而有所不同，但大多数白藜芦醇补充剂通常服用量约为250至500毫克/天剂量。重要的是要指出，这通常低于已经显示在研究中有益的数量，但目前还不清楚服用非常高剂量是否安全。一些成年人选择每天消耗2克（2,000毫克）。（8）根据纽约科学院的研究，研究发现白藜芦醇的安全性和相当好的耐受性，剂量高达每天5克，但这不应该没有与你的医生说话就采取。（9）
但是，在较高剂量下可能会出现轻度至中度的副作用，因此专家建议从较低的剂量开始，直到进一步的研究证明采取更多的任何额外益处。白藜芦醇补充剂可能与华法林（Coumadin）等血液稀释剂和NSAID止痛药（如阿司匹林或Advil）相互作用，因此请勿混合使用。
白藜芦醇如何工作
白藜芦醇除了对激素的生成，血液循环和脂肪储存有其他积极作用之外，还通过改变体内的炎症来起作用。研究表明，它似乎具有以下某些方面的作用：（10）
它限制了人体产生鞘氨醇激酶和磷脂酶D的能力，这两种分子已知会引发炎症。研究已经证明白藜芦醇抑制环氧酶的表达和活性的能力与炎症反应相关，所述炎症反应破坏整个身体组织。尽管身体自然产生炎症作为治疗和保护自身的手段，例如抵抗作为免疫系统一部分的细菌和病毒，但是慢性或持续炎症状态不是健康状态。身体老化和几乎增加每种疾病的风险。已经发现白藜芦醇可以降低胰岛素水平，这对于保持年轻体重，保持健康体重和抗击糖尿病等疾病至关重要。在试验中，Sirtris制药公司发现那些服用白藜芦醇的糖尿病患者的葡萄糖和胰岛素水平较低，使其成为健康生活方式的有力援助。它还对涉及肥胖症，2型糖尿病和代谢综合征的发病机制的脑源性神经营养因子（BDNF）具有积极作用。研究人员观察到，2型糖尿病患者和其他胰岛素相关问题患者的BDNF水平较低。它有助于线粒体呼吸和糖异生。换句话说，它有助于为细胞提供能量的细胞（线粒体）的“强力”部分以最佳方式工作。白藜芦醇保持循环畅通，防止动脉损伤，并提供保护大脑免受记忆丧失和情况，包括阿尔茨海默氏症。除了精神健康问题，如抑郁症，精神分裂症，双相情感障碍和自闭症之外，它还可以预防其他疾病，如中风，局部缺血和亨廷顿舞蹈病。已经显示它对血管内皮生长因子具有积极作用 - 换言之修复损伤的血管。因为它控制促炎分子的释放，所以白藜芦醇对预防自身免疫性疾病具有益处。它也似乎正面改变肠道微生物群并影响干细胞增殖和分化。最后，作为一种有效的抗氧化剂，白藜芦醇一直在对抗可能增加癌症风险的自由基造成的伤害。它深深地渗透到每个细胞的细胞核和线粒体中，帮助修复由于可以改变DNA的自由基损伤而造成的有害影响。它也调节细胞凋亡（破坏有害细胞），因此似乎具有抗癌特性。研究发现白藜芦醇除了能够对抗癌症外，还能触发活化T细胞的凋亡并抑制肿瘤的生长。白藜芦醇的最佳来源
现在你知道白藜芦醇在你的饮食中的好处，你可能想知道这种化合物的最佳来源是什么。为了消耗更多的白藜芦醇，以下是添加到饮食中的最佳食物和饮料（尽管适量）：
红葡萄和红葡萄酒。如果您想知道，白葡萄酒的含量可能会低得多，因为葡萄皮在葡萄酒酿造过程中会先移除。某些类型的传统茶，包括Itadori茶，在亚洲国家很常见生可可（黑巧克力）越橘蓝莓桑越桔蔓越莓开心果尽管我通常不建议经常食用它们，但花生和大豆是其他白藜芦醇来源。不同的植物提供各种形式的白藜芦醇。例如葡萄，花生和Itadori茶主要含有反式白藜芦醇葡萄糖苷。红酒主要是苷元顺式和反式白藜芦醇的来源。研究表明，与大多数其他食物相比，Itadori茶和红葡萄酒提供相对较高的白藜芦醇浓度。Itadori茶对避免饮酒或儿童的人来说是一个不错的选择。
与白藜芦醇相关的注意事项/副作用
虽然我们已经提到红葡萄酒和可可是两种最好的白藜芦醇来源，但不幸的是，黑巧克力和红葡萄酒的饮食可能会腐朽，但如果过度的话最终会非常不健康。获得白藜芦醇益处的最好方式是通过平衡和适度。我建议少量饮用葡萄酒，每天喝一杯或更少; 根据大多数研究，每天男性和女性每日两杯，并未显示会引起任何健康问题。如果您确实选择服用白藜芦醇补充剂，仍然希望从健康饮食中自然消耗抗氧化剂，包括各种新鲜的植物性食物。
虽然大量证据已经表明白藜芦醇有很多好处，但许多专家认为，在我们可以促进饮用更多的葡萄酒或为所有成年人服用补充剂之前，还需要进一步的研究。总体而言，其支持其积极属性，但仍需要数据证实其预防人类实际疾病的有效性。目前还不完全了解不同人对白藜芦醇的反应，以及是否有其他人受益。例如，患有糖尿病或代谢缺陷病例的人可能需要服用比大多数健康成人更高的剂量才能获得相同的效果。如果您计划服用补充剂并已服用其他药物，请与您的医生联系。
总体而言，白藜芦醇的大部分益处已经在动物研究和高剂量中显示出来。哈佛大学公共卫生学院指出，“实验中给予的白藜芦醇的剂量总是比日常饮食中通常摄入的剂量高得多。你需要喝上百至上千杯红酒，以达到改善小鼠健康的剂量。“（11）
这就是说，白藜芦醇不是一种万能药，并且意味着要过上更长的无病生活。这可能是拼图的一部分，但底线是它可能不应该激励你喝比以前更多的葡萄酒。
关于白藜芦醇的最终想法
白藜芦醇是一种多酚抗氧化剂，研究表明它具有许多抗衰老作用。从红葡萄酒，浆果，黑巧克力和其他食物中摄入白藜芦醇被认为可以防止细胞和组织损伤。这可能有助于降低心脏病，糖尿病，肥胖和癌症等风险。关于服用白藜芦醇补充剂的好处，数据仍然不确定，所以现在最好从植物性食物或葡萄酒中适量食用。100级奶妈最强辅助出装？
DNF想要快速成型唯有充钱，奶妈速成最主要的目地就是为了进团，下面说说奶妈速成装备和打造
巨龙全金属肩甲
速成奶妈最好的头肩，满智力+277，传说装备直接可以在拍卖行购买，价格也算便宜，白板600万，带春节技能宝珠的也才2950万，相对来说比较划算
王室之秘籍
这个辅助装备值得买，带白金徽章5200万，可以增加2级勇气祝福，可以当毕业装备使用，现在奶妈右边最好的搭配就是超时空5加2级勇气的辅助装备
杰诺的支配之戒
智力+191，戒指单件装备中智力最高，而且现在价格又便宜，只需要1200万，在超时空没出来新3500万以上，当然如果不想花这钱可以做一个高科技戒指
未来之傲
智力+116，项链中未来之傲智力算是高的了，目前价格是在80万，带宝珠的是150万，过渡用主要是用来堆面板
板甲圣物
奶妈50级的圣物，勇气祝福技能+2，推荐它主要是获取容易，直接到拍卖行秒一件50级的假紫，在月光酒馆直接可以做出来
在有这些装备以后，其它部位可以直接用耀之荣光就可以了，再把时装、宠物、称号搞好，最后做一套血色残阳一觉装
附魔：上衣、下装直接附现在百变拼图活动的刮刮宝珠就好了，至于武器只能靠RP刷深渊了
有了这些装备别说是混卢克团，就算是现在最高的团本超时空也能找到团
地下城卡片合成找哪个npc？
可以前往黑暗城堡找到NPC亚坤娜，目前，在地下城与勇士游戏当中，如果想把卡片合成的话只能找到职业导师NPC亚坤娜，我们可以前往黑暗城堡副本当中找到NPC亚坤娜但是每次合成都需要缴纳一定的金币才可以取得成功，金币缴纳费用要根据我们合成的卡片等级来决定
