上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖,左边还是右边

上楼梯和下楼梯，哪个动作更伤膝盖？

作为一个每天都要爬楼梯的苦逼小编，这个问题简直就是我的心头大患。从爬楼梯开始，我膝盖就开始嘎吱作响，生怕哪天爬着爬着它就罢工了。今天，就让我们来一探究竟，到底哪个动作更伤膝盖？

上楼梯和下楼梯，哪一个更伤膝盖？

答案：下楼梯

从力学角度来看，下楼梯时，膝关节要承受高达体重6.7倍的压力，远高于上楼梯的4.8倍。这就好比你在抱着一箱沉重的矿泉水下楼梯，膝盖就像那根支撑箱子的绳索，受力过大容易断裂。

为什么下楼梯更伤膝盖？

原因有二：

1. 肌肉惯性

下楼梯时，我们会自然地抬起脚后跟，身体前倾，这会减弱股四头肌的收缩力量，导致膝关节稳定性下降。

2. 重力作用

下楼梯时，身体重心向前下方移动，膝关节需要对抗重力，限制胫骨前移，这会给膝关节软骨和韧带带来巨大的压力，久而久之就会磨损膝盖。

左右脚哪个承受的压力更大？

左膝盖

很多人都习惯用左脚踏楼梯，久而久之，左膝盖就会承受更多的压力。原因如下：

步态习惯：大多数人都是右手惯用，所以右脚先踏楼梯，左膝盖会跟随快速弯曲。

重心转移：下楼梯时，身体重心会自然向左前方移动，加重左膝盖的负担。

如何减轻上下楼梯对膝盖的伤害？

1. 适当运动

加强股四头肌和腘绳肌的肌肉力量，可以提高膝关节的稳定性，减轻压力。可以进行以下运动：

深蹲：有效强化股四头肌

腿后肌拉伸：改善腘绳肌的柔韧性

2. 减少爬楼梯的次数

如果条件允许，尽量减少爬楼梯的次数，选择电梯或缓坡代替。

3. 正确的姿势

上楼梯：身体靠近扶手，稍稍前倾，利用扶手的力量减轻膝盖压力。

下楼梯：靠近楼梯扶手，身体稍稍后倾，利用扶手避免身体前倾造成的膝盖过度屈曲。

4. 使用辅助工具

对于膝盖有伤或老龄人群，可以使用拐杖或助行器辅助上下楼梯，减轻膝盖的负担。

5. 及时就医

如果在上下楼梯时出现膝盖疼痛、肿胀等症状，一定要及时就医检查，避免耽误病情。

你有什么护膝妙招吗？

除了以上方法，你还有什么护膝的妙招吗？欢迎在评论区分享你的心得，让我们一起科学护膝，远离关节疼痛！